近日,螺旋藻的保健作用建議,家長(zhǎng)平時(shí)應(yīng)有意識(shí)地將零食分等級(jí),讓孩子達(dá)到健康飲食的目的。
吃零食要吃得健康。建議無(wú)疑是培養(yǎng)兒童健康飲食習(xí)慣的好方法。他把燒烤、薯?xiàng)l、爆米花、水果等深受孩子們喜歡的零食分成了三個(gè)等級(jí),每個(gè)等級(jí)的零食的健康程度不同,家長(zhǎng)控制的力度也不同。
限制級(jí)食物,典型代表:油條、方便面、膨化食品類(lèi)油炸燒烤食物。這類(lèi)食物多采用不健康的烹調(diào)方式制作,要限制攝入。
適當(dāng)食用級(jí),典型代表:餅干、點(diǎn)心類(lèi),這類(lèi)食物可適當(dāng)食用但不宜多吃。
可經(jīng)常食用類(lèi),典型代表:酸奶、水果、黃豆、地瓜,這類(lèi)食品屬于可經(jīng)常食用類(lèi),孩子可以多吃一些。
如果把兒童的零食構(gòu)成假設(shè)成一個(gè)金字塔,許多受兒童歡迎的零食都是來(lái)自食物金字塔的塔尖,如薯片、糖果、曲奇和普通軟飲料。也就是說(shuō),這些食品含高熱量、高脂肪、高糖或高鹽,必需的營(yíng)養(yǎng)素(如鈣)的含量卻很低,所以必須限制攝入。
在2007年出版的《中國(guó)兒童青少年零食消費(fèi)指南》中,早已把零食進(jìn)行分類(lèi)推薦給孩子和家長(zhǎng)。您不妨參照給孩子安排零食分配。
3~5歲,多喝白開(kāi)水,注意零食的食用安全,避免豆類(lèi)、果凍類(lèi)等零食嗆入氣管。
6~12歲,每天吃零食一般不超過(guò)3次;每次吃零食應(yīng)適量,避免在玩耍時(shí)吃。
13~17歲,選擇有益健康的零食,每天食用不能太頻繁;不喝含酒精飲料;少吃街頭食品。本文由螺旋藻粉編輯 出自螺旋藻的營(yíng)養(yǎng)介紹
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