在跑步機(jī)上的慢跑快慢程度根據(jù)本人體質(zhì)而定，一般比走步稍快一些。具體方法可分為三個(gè)步驟:一是預(yù)備活動，二是慢跑，三是放松。

使用跑步機(jī)價(jià)格跑步前緩緩地伸屈肢體，使全身肌肉筋骨得到放松，消除身體僵硬，使血液循環(huán)和呼吸功能適應(yīng)運(yùn)動需要，以免因突然運(yùn)動帶來心慌、氣短，甚至?xí)炟尸F(xiàn)象。

在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，步伐 能配合自己的呼吸。跑2-3步，吸口氣，再跑2~3步，呼口氣。要盡量用腹式深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)盡量吐盡。跑步時(shí)的姿勢要求驅(qū)干略向前傾，昂首，目光向前平視，雙肩自然下垂，完全放開。上肢屈肘約70度的角度，手松握空拳在身體左、右側(cè)平行自然擺動，雙腳交替蹬地、騰空，腳掌離地約2一5寸不等。運(yùn)動量以每天20--30分鐘為宜。剛開始鍛煉時(shí)可少一點(diǎn)，每周練5^-G次，也可以隔天練一次。跑步的時(shí)間 在清晨。下班后使用跑步機(jī)十大品牌鍛煉，也是很有益處的，尤其是腦力勞動者，可消除工作后的緊張和疲勞。

跑步結(jié)束后，不要突然停下來，要緩緩行步或原地踏步，做些整理活動，使肌肉放松，全身逐漸安靜，恢復(fù)常態(tài)。

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