在跑步機(jī)上的慢跑快慢程度根據(jù)本人體質(zhì)而定,一般比走步稍快一些。具體方法可分為三個(gè)步驟:一是預(yù)備活動(dòng),二是慢跑,三是放松。
使用跑步機(jī)價(jià)格跑步前緩緩地伸屈肢體,使全身肌肉筋骨得到放松,消除身體僵硬,使血液循環(huán)和呼吸功能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要,以免因突然運(yùn)動(dòng)帶來(lái)心慌、氣短,甚至?xí)炟尸F(xiàn)象。
在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,步伐 能配合自己的呼吸。跑2-3步,吸口氣,再跑2~3步,呼口氣。要盡量用腹式深呼吸,吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)盡量吐盡。跑步時(shí)的姿勢(shì)要求驅(qū)干略向前傾,昂首,目光向前平視,雙肩自然下垂,完全放開(kāi)。上肢屈肘約70度的角度,手松握空拳在身體左、右側(cè)平行自然擺動(dòng),雙腳交替蹬地、騰空,腳掌離地約2一5寸不等。運(yùn)動(dòng)量以每天20--30分鐘為宜。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)可少一點(diǎn),每周練5^-G次,也可以隔天練一次。跑步的時(shí)間 在清晨。下班后使用跑步機(jī)十大品牌鍛煉,也是很有益處的,尤其是腦力勞動(dòng)者,可消除工作后的緊張和疲勞。
跑步結(jié)束后,不要突然停下來(lái),要緩緩行步或原地踏步,做些整理活動(dòng),使肌肉放松,全身逐漸安靜,恢復(fù)常態(tài)。
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