善瑞養(yǎng)生坊導(dǎo)讀:杏仁助減肥都有哪些小食譜?飲食是我們身體能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要環(huán)節(jié),可是一旦攝取了不好的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)影響整個(gè)身體的健康狀況
。五谷雜糧加盟,五谷雜糧連鎖店,深圳五谷磨房,健康的飲食習(xí)慣會(huì)為我們的身心健康帶來(lái)很多的好處。因此我們要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,為我們
的健康添磚加瓦。
如果你準(zhǔn)備實(shí)施的是通過(guò)控制卡路里攝入的節(jié)食法,那么,指導(dǎo)環(huán)球小姐選美多年的澳洲營(yíng)養(yǎng)師艾麗卡·安吉亞爾就會(huì)很遺憾地告訴你,這種方
法在很多情況下都會(huì)適得其反。
杏仁能助減肥
吃杏仁可以幫助減肥,研究者做過(guò)一個(gè)對(duì)比,對(duì)象是正在減肥的兩組女性,一組經(jīng)常吃杏仁,另一組不吃。過(guò)了一段時(shí)間后,對(duì)比吃杏仁組與不
吃杏仁組的減肥效果,發(fā)現(xiàn)吃杏仁組的減肥效果高于不吃杏仁組的62%,吃杏仁組的平均體內(nèi)脂肪含量比例低于不吃杏仁組的56%。此外,吃杏仁組女
性的腰圍相對(duì)變小,血壓也有明顯下降。
為什么杏仁能幫助減肥?那是因?yàn)槌孕尤嗜菀桩a(chǎn)生持久的飽足感,不容易餓,減少了不自主吃零食的習(xí)慣,所以在不知不覺間就能瘦下來(lái)。五谷雜
糧加盟,五谷雜糧連鎖店,深圳五谷磨房。杏仁中富含優(yōu)質(zhì)的植物油,能夠讓你的血糖值在飯后2~3小時(shí)內(nèi)保持穩(wěn)定,血糖值的穩(wěn)定讓你的身體在這
段時(shí)間內(nèi)不儲(chǔ)蓄脂肪,而是轉(zhuǎn)為燃燒脂肪的模式。杏仁能不知不覺改變你愛吃甜食的習(xí)慣,且富含纖維素,能夠減少身體對(duì)熱量和脂肪的吸收,它天
然無(wú)公害,是滋補(bǔ)身體,呵護(hù)健康的不二選擇。除了杏仁之外,其他的堅(jiān)果也都有類似功效,可根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。此外在挑選時(shí),切記認(rèn)真
確認(rèn)一下營(yíng)養(yǎng)成分表,不要買用油炒過(guò)或是加鹽調(diào)味的堅(jiān)果。
“脂肪燃燒能力強(qiáng)的身體才是不易胖的身體”
長(zhǎng)時(shí)間空腹的話,只要一進(jìn)食,身體就會(huì)瘋狂地開始將攝入的食物轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。同時(shí),節(jié)食會(huì)導(dǎo)致維持身體活動(dòng)的熱量嚴(yán)重不足,自然
就沒有足夠的能量用于燃燒脂肪,這樣脂肪長(zhǎng)期得不到燃燒,不斷堆積,到一定程度之后,就會(huì)變成難減的脂肪堆。所以,安吉亞爾指出,脂肪燃燒
能力強(qiáng)的身體才是不易胖的身體,所以節(jié)食萬(wàn)萬(wàn)不可取。
安吉亞爾提醒大家,在牢記每日三餐定時(shí)定量吃的基礎(chǔ)上,應(yīng)該在早餐上多下些工夫。因?yàn)樵缟仙眢w機(jī)能可塑性最強(qiáng),最適合培養(yǎng)這種易燃燒脂
肪的身體體質(zhì)。早餐主要營(yíng)養(yǎng)成分應(yīng)該是碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量油脂。這樣的早餐量少卻能為你提供持久的飽足感。加入堅(jiān)果、水果、酸奶的早
餐值得推薦,面包加果醬的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了。
“只關(guān)注卡路里是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,GI值很關(guān)鍵”
說(shuō)到美女們常掛在嘴邊的“卡路里”,先提個(gè)問(wèn)題給大家:烏冬面和蕎麥面這兩種食物,哪種卡路里高,哪種容易令人發(fā)胖?
如果想要不發(fā)胖,不衰老,不僅要注意卡路里,控制血糖值也尤為重要。血糖值高,容易發(fā)胖,且會(huì)損傷血管。血糖值急升急降,容易產(chǎn)生空腹
感,增加食量。表示是否容易使血糖值上升的指數(shù)叫做“GI值”,也就是血糖生成指數(shù),數(shù)值越低,表示血糖越不容易上升,高數(shù)值則相反。
一些精制谷物和砂糖比非精制的谷物和砂糖GI值要高很多,精制小麥粉的GI值也比蕎麥粉要高。也就是說(shuō),烏冬面(由小麥粉制成)和蕎麥面(由蕎
麥粉制成)在同樣重量的情況下,雖然烏冬面的卡路里比較低,但是因?yàn)闉醵娴腉I值很高,所以實(shí)際上它更容易使人發(fā)胖。因此只關(guān)注卡路里是遠(yuǎn)遠(yuǎn)
不夠的。關(guān)注低GI值食品也成為美女的秘訣之一。
大多數(shù)的蔬菜都是低GI值食品,不過(guò)胡蘿卜、南瓜和薯類食物GI值偏高。從龍舌蘭中提取的龍舌蘭糖漿,是GI值最低的甜味劑。五谷雜糧加盟,
五谷雜糧連鎖店,深圳五谷磨房。在吃GI值偏高的食物時(shí),同時(shí)吃一些富含優(yōu)質(zhì)油脂的杏仁或醋、檸檬等食物,可以起到調(diào)節(jié)的作用。
小編提醒:總之,健康才是我們飲食的最大目標(biāo),不管是目的是為了瘦身還是養(yǎng)生。我們要在攝取食物營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)更要注重健康營(yíng)養(yǎng)的吸取。
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