國際詠春總會-西安雁塔支部（http://yongchun.c029.com）詠春拳教學之小念頭——

   小念頭有一特點，練習時自始至終不移一步。故此，練習小念頭手法時，等于同時鍛煉下盤功力；這就是初學者一開始即可練小念頭，而無須像其他門派般先練好扎馬才能學習初基拳套。詠春拳術(shù)重“借力巧打”。故練習詠春拳術(shù)必須注意以下的階段：先懂“舍力”，繼續(xù)“卸力”；精于卸力，方學“借力”。如只講“以力取勝”，遇弱敵可勝，遇強敵必敗。唯舍力后方能專練“以計取勝”之法；如此，敵力強弱已屬次要。精于卸力，敵人氣力再大，亦難加于我身；這時便可反借對方力度以攻對方。

   小念頭是詠春入門的第一套拳法。練習小念頭必須將全身放松，包括雙肩、手腕、手肘，挺胸收腹，肩膀下垂，兩膝向內(nèi)拑。初學時，整套拳法可以以較慢速度來練習，特別是「一攤?cè)帧梗瑧?yīng)以最緩慢的速度去練習。待整套拳法熟習之后，便可將速度加快。注意上身不可搖晃不定，埋肘，出手取中線，不求快，只求姿勢正確。須知日后學習尋橋、標指、黐手等，其手法皆由小念頭變化而來，再配合了馬步而成。初學者必須持之以恒，務(wù)求將基礎(chǔ)打好。

1.預(yù)備式
     雙腳靠合立正，兩手垂於兩腿側(cè)，眼向前望，舌抵上腭.

2. 立正抱拳
    依循上式，兩手從雙腿側(cè)提起至胸側(cè)，兩手握拳，拳心向上，拳背向下，雙臂稍微用力向後拉。

3. 正身二字拑羊馬
    依循上式，兩膝微曲，雙腳掌向左右分開(以45度先分開兩腳尖，後分開兩腳跟，腳掌貼著地面，不可離地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向後突出。

4. 下交叉耕手
    依循上式，雙拳變掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下

5. 上交叉攤手
    依循上式，上臂不動，曲肘將兩前臂提起，并保持交叉之勢，左手在內(nèi)，右手在外，掌背向外，而掌心向內(nèi)。

6. 收拳
    依循上式，雙掌握拳，一起收回胸側(cè)，兩臂微用力向後拉，拳心向上，拳背向下。

7. 左日字沖拳
    依循上式，將左拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線沖出，至手臂伸盡時，左拳攤開向前穿，掌心向天，左掌以手腕為軸心，作一內(nèi)圈手後握拳，將左拳收回胸側(cè)。上述乃一連串動作，中間不要停頓。

8. 右日字沖拳
    依循上式，將右拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向前直線沖出，至手臂伸盡時，右拳攤開向前穿，掌心向天，右掌以手腕為軸心，作一內(nèi)圈手後握拳，將右拳收回胸側(cè)。上述乃一連串動作，中間不要停頓。

9. 左攤手
    依循上式，左拳變掌，掌心向天，放松手腕，貼著胸側(cè)，以肘底力慢慢依中線向前伸出，伸至肘部與胸口距離一個拳頭位時稍停，左掌以腕為軸作一內(nèi)圈手成護手(指尖向天，掌心向右)，將左護手以肘底力慢慢回收於胸前 (護手與胸口須保持一個拳頭位距離)。

10. 左三伏手
    依循上式，放松左護手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中線向前推出，至肘部與胸口距離一個拳頭位時稍停，左伏手以腕為軸作一內(nèi)圈手成護手，將左護手以肘底力慢慢回收於胸前。上述動作做三次。

11. 左橫掌
    依循上式，將胸前左護手橫推向右與肩齊，再收回胸前

12. 左正掌
    依循上式，左掌依中線向前推出

13. 標指、圈手、收拳
    依循上式，左掌手指向前直標成標指手，掌心向天，再以手腕為軸作一內(nèi)圈手後握拳，將左拳收回左胸側(cè)。
    重覆 9─13 所有動作，不同的是，這次是用右手來練習。

14. 正身左按掌
    依循上式，左拳變掌沿身側(cè)下按，掌心向地。

15. 正身右按掌
    依循上式，右拳變掌沿身側(cè)下按，掌心向地。

16. 正身後雙按掌
    依循上式，將雙手提起至腰後，掌背貼腰，雙掌往後撐，掌心斜向地。

17. 正身前雙按掌
    依循上式，將雙手提起至身前腹部，掌心斜向地，雙掌往前斜向下?lián)?，掌心斜向地?/p>

18. 正身雙攔手
    依循上式，雙掌向內(nèi)回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下。

19. 左右分掌
    依循上式，雙掌向左右同時打橫分開，掌心向地。分開後兩臂與身體成一直線，雙掌隨即向內(nèi)回收成雙攔手，右掌置於左肘上，左掌停於右肘下，掌心向地。

20. 正身雙抌手
    依循上式，雙掌由上往下切，掌心互對，雙手置於胸部中線位置。

21. 正身雙窒手
    依循上式，雙掌向內(nèi)翻，掌背向天，翻掌時用肘底力將雙手微向後收，手肘與胸部須保持一拳。

22. 正身雙標指
    依循上式，雙掌向前標出直插喉部，掌心向地。

23. 正身雙按掌
    依循上式，雙掌向下按，與腹部齊，掌心斜向地。

24. 正身雙頂手
    依循上式，曲腕以手腕背向上頂，高及喉部，掌指向地。

25. 收拳
    依循上式，雙掌變?nèi)S即收回胸側(cè)。

26. 左橫掌
    依循上式，左拳變掌橫推向右與肩齊，掌心向右。

27. 左鐮手
    依循上式，左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形經(jīng)胸前向左方掃去，停於左胸側(cè)，掌指向左，掌心向右。

28. 左鏟頸手
    依循上式，左掌向前方直撐出，高及喉部，掌指向左，掌心斜向前。

29. 標指、圈手、收拳
    依循上式，左掌手指向前直標成標指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕為軸心作一內(nèi)圈手後握拳，將左拳收回左胸側(cè)。
    重覆 26─29 所有動作，不同的是，這次是用右手來練習。

30. 左攤手
    依循上式，左拳變掌，掌心向地，放松手腕，貼著胸側(cè)，以肘底力慢慢依中線向前伸出，伸至肘部與胸口距離一個拳頭位時，將左掌向外翻成攤手，掌心向天。

31. 左耕手
    依循上式，左掌以斜線往左下方下格成左耕手，手背向外，再將左掌由內(nèi)而外向上轉(zhuǎn)成攤手，掌心向天及取中線。

32. 左圈打
    依循上式，左攤手手掌向內(nèi)圈至掌指向左，掌心斜向外，左掌繼續(xù)向前撐打，高及喉部。

33. 標指、圈手、收拳
    依循上式，左掌手指向前直標成標指手，掌心向天，再以手腕為軸心作一內(nèi)圈手後握拳，將左拳收回左胸側(cè)。
    重覆 30─33 所有動作，不同的是，這次是用右手來練習。完成後再重復(fù) 30─33 動作，先做左手後做右手，即先後練習。

34. 左膀手
    依循上式，左拳變掌，放松手腕，左肘向前上提以弧形拋出，掌心向外，拋出後，上臂與前臂微曲成60度，左手腕在中線位。

35. 左攤手
    依循上式，左肘向內(nèi)回卷成攤手，掌心向天，放松手腕及取中線。

36. 左底掌
    依循上式，左掌向外曲腕，掌心向外，掌指向地，再將左臂向前往上托出，高及喉部。

37. 標指、圈手、收拳
    依循上式，左掌手指向前直標成標指手，掌心向天，再以手腕為軸心作一內(nèi)圈手後握拳，將左拳收回左胸側(cè)。
    重覆 34─37 所有動作，不同的是，這次是用右手來練習。

38. 左脫手
    依循上式，左掌往中線下方下格成耕手，手背向外，下格時左掌以斜線向中線下方標出，同時將右拳變掌，掌心向天，輕貼於左肘上，再將右掌反轉(zhuǎn)成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕時，左掌隨即反轉(zhuǎn)成掌心向外，然後將左臂往後收，再將左掌輕貼於右肘上，掌心向天。上述乃一連串動作，中間不要停頓。

39. 右脫手
    依循上式，將左掌反轉(zhuǎn)成掌背向天沿右前臂往下削，左掌下削至右手腕時，右掌隨即反轉(zhuǎn)成掌心向外，然後將右臂往後收，再將右掌輕貼於左肘上，掌心向天。上述乃一連串動作，中間不停。

40. 左脫手
    依循上式，將右掌反轉(zhuǎn)成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕時，左掌隨即反轉(zhuǎn)成掌心向外，然後將左臂往後收，再將左掌輕貼於右肘上，掌心向天。上述乃一連串動作，中間不要停頓。

41. 左日字沖拳
    依循上式，將左掌變?nèi)乐芯€向前直線沖出，尾指向下，右掌亦同時變?nèi)厥侦缎厍爸芯€，靠左肘部，尾指向下，上述乃一連串動作，中間不要停頓。

42. 右日字沖拳
    依循上式，右拳沿左前臂橋面向前直線沖出，尾指向下，左拳亦同時回收於胸前中線，靠右肘部，尾指向下，上述乃一連串動作，中間不要停頓。

43. 左日字沖拳
    依循上式，左拳沿右前臂橋面向前直線沖出，尾指向下，右拳亦同時回收於右胸側(cè)，上述乃一連串動作，中間不要停頓。

44. 立正收式
    依循上式，將左拳收回胸側(cè)，雙腳靠合立正收式。