國(guó)際詠春總會(huì)-西安雁塔支部（http://yongchun.c029.com）詠春拳教學(xué)之二字鉗羊馬——

   二字鉗羊馬是詠春拳特有的基本樁功，兩腳與肩同寬或略窄于肩呈內(nèi)八字站立，兩腿微屈，雙膝內(nèi)鉗，間隔一拳。

1、并步站立，雙手收拳于胸側(cè)，頭頸正直，面向前方。
2、雙腿略下蹲，雙漆微屈，兩腳以腳跟為軸，腳掌向外打開(kāi)。
3、繼而雙腳腳掌踩地，以腳掌為軸，兩腳腳跟再向外打開(kāi)，雙腳與肩同寬，腳尖略內(nèi)扣，雙膝微前屈，上身微后傾，目視前方。
 
   腳掌擺內(nèi)八字，兩膝一拳距離是外形要求。鉗膝和上肢的手肘歸中是一個(gè)道理，它是下肢的歸中，下肢的力。兩膝的距離是功夫到位而得的。
   馬開(kāi)步半詠春二字馬「馬開(kāi)步半」，即開(kāi)馬后兩足尖分隔約一足半的長(zhǎng)度。「二字」就是指坐馬時(shí)兩足尖與兩足跟形成一中文之「二」字，意思是雙足尖的距離比雙足跟的距離略短，若過(guò)短便成「八」字，若等長(zhǎng)便成「四」字，若過(guò)長(zhǎng)便成「倒八」字了。
   當(dāng)雙足構(gòu)成一「二」字，雙足向前延伸交會(huì)，便形成一等腰三角形（不是等邊），三角腰長(zhǎng)約如一手臂由膊至拳尖的長(zhǎng)度。
   從側(cè)面看，正確的重心線應(yīng)位於腳中心后約一英寸（即前足腕之下），而體重則平均分配在重心線的前后。收臀提肛后，[骨氐]薦骨與股骨要拉成一直線，這就是「六合發(fā)力」、「腰馬合一」的一個(gè)要點(diǎn)和秘訣。這時(shí)雙腿微微內(nèi)拑以保持前說(shuō)之四點(diǎn)於一平面再整體下坐，內(nèi)拑之力切忌過(guò)大，否則便會(huì)變成五壞馬之「挾馬」。
   站二字拑羊馬必須端正平衡，姿勢(shì)正確，重心分布恰可，松沉而穩(wěn)，始能達(dá)到「力從地起」，「腰馬合一」，「六合發(fā)力」的要求。