1.自然型仰臥

　　優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，還能保持完美胸型。

　　缺點(diǎn)：不適于有哮喘和容易打鼾的人。

　　仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會(huì)被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢(shì)。這種姿勢(shì)因?yàn)槊娌砍?，不?huì)受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。同時(shí)，胸部的重量也完全被支撐起來(lái)，能緩解松弛現(xiàn)象的產(chǎn)生。

　　做法：偏愛仰臥睡姿者最好選取結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5~8厘米的高度適合，它能更好地支撐你的頸部。

2.復(fù)原側(cè)臥

　　優(yōu)點(diǎn)：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

　　缺點(diǎn)：會(huì)給皮膚帶來(lái)皺紋，胸部也會(huì)下垂。

　　側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長(zhǎng)脊柱的效果。但是由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率明顯增高。同時(shí)側(cè)臥式身體偏向一側(cè)，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪，向左側(cè)臥再適合不過(guò)了，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

　　做法：根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?，?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7~12厘米，男性枕頭高度在11~14厘米。這樣他才能填補(bǔ)肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

3.俯臥

　　優(yōu)點(diǎn)：防止打鼾。

　　缺點(diǎn)：帶來(lái)頸部和背部疼痛，已出現(xiàn)磨牙和手疼、手麻等現(xiàn)象。

　　俯臥睡姿讓記住很難保持中間位置，會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉帶來(lái)壓力，刺激神經(jīng)，伴隨而來(lái)的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果10分鐘不動(dòng)，僵硬、麻木的感覺(jué)就會(huì)找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀態(tài)。

　　做法：如果長(zhǎng)期被打鼾困擾著，那選擇俯臥姿勢(shì)可能對(duì)緩解這一癥狀會(huì)有幫助。因?yàn)槊娌砍聲?huì)讓呼吸道打得更開。因此如果你并沒(méi)有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也可以嘗試。

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