老年人保健品什么好http://www.1jiankang.com/news-old/detail-64.html

　　中老年人群系指年齡為40-60歲的成人，中老年工作人群是各行各業(yè)的中堅力量，他們的睡眠健康對社會可持續(xù)發(fā)展至關(guān)重要。這個群體承受著社會及家庭等諸方面的工作和精神壓力，是睡眠障礙的高罹患群體。一項調(diào)查顯示在1.2萬人有睡眠問題的受訪者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。

　　一、中老年人睡眠不好的危害

　　1、中老年人長期失眠入不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致心理障礙 ，易產(chǎn)生焦慮抑郁障礙等問題;

　　2、失眠還會與很多中老年常見疾病有關(guān)聯(lián)，比如高血壓、心腦血管病、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性疲勞綜合癥等;

　　3、睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖，肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、夜間猝死等的獨立危險因素。

　　因此，中老年人群的睡眠健康食關(guān)系到該群體乃至于到老年期身心健康的重要環(huán)節(jié)，擁有一個好睡眠，意味著在很大程度上為中老年人安度晚年的生活質(zhì)量加分。既然中老年人的睡眠如此重要，那么對于他們而言什么樣的睡眠才是科學(xué)合理的?有沒有什么方法可以改善和提高睡眠質(zhì)量?別著急，小編為您一一解答。

　　二、每天睡多長時間才最好?

　　很多人對于晚上睡多長時間最好不太清楚，有的甚至因此而苦惱，影響睡眠質(zhì)量。尤其是那些原本就有睡眠障礙的人群，更是關(guān)心晚上睡多長時間最好的問題，結(jié)果反而加重睡眠障礙癥狀。那么，到底晚上睡多長時間最好呢?

　　一般認為，晚上9時到次日凌晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，最好保證這段時間處于睡眠狀態(tài)。大多數(shù)人需要保證7-10個小時的睡眠。一般是以精神和體力的恢復(fù)作為標準來決定自己睡多久才合適。

　　另外，相比了解晚上睡多長時間最好，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣以及制定規(guī)律的作息時間表顯得更為重要。為此，專家提出了如下兩點建議：

　　首先，每天必須準時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9～11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。

　　其次，白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)。這個時間足以幫你恢復(fù)精力，如果時間過長，醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。

　　通過食用適當?shù)拇呙呤澄飦砀纳扑撸蔷徑馐甙Y狀的有效方法嗎，對中老年人來說這些食物還能補充其他一些必須的營養(yǎng)，一舉多得。

　　好睡眠食物一：溫牛奶

　　牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，讓人情緒安定，較容易入眠。晚上睡覺前，喝一杯中老年低脂高鈣牛奶，還可以補充充分的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　好睡眠食物二：馬鈴薯

　　一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。中老年人可以在秋冬季節(jié)多吃些馬鈴薯煮粥之類的食物，馬鈴薯的膳食纖維很豐富，對中老年腸胃很有益。

　　好睡眠食物三：葵花籽

　　葵花籽含亞油酸多種氨基酸、鉀、維生素等多種營養(yǎng)素?？ㄗ阎胸S富的維生素B2，有調(diào)節(jié)腦細胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一小把葵花籽，有催眠作用。但是要記住葵花籽屬于炒貨，多食容易上火。