在這個(gè)以減肥為潮流的時(shí)代里，很多人并不是為了肥胖而減肥。但是對(duì)于真正減肥的人來(lái)說(shuō)，這條路很難走。不過(guò)再次，減肥儀器小編提醒大家，不要被一些所謂的減肥“常識(shí)”給嚇到！

　　常識(shí)1：中午前不能吃糖

　　絕大多數(shù)想要減肥的跑步者都不得不跟甜點(diǎn)說(shuō)拜拜。可是，根據(jù)2012年3月《Steroids》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果，我們不僅可以吃甜點(diǎn)，而且早餐有甜點(diǎn)也沒(méi)問(wèn)題。研究人員發(fā)現(xiàn)，早餐熱量是600卡路里、富含碳水化合物及蛋白質(zhì)并且有甜點(diǎn)(巧克力或是冰激淋)的的參與者，在四個(gè)月的時(shí)間里，比那些吃低碳水化合物早餐的參與者要減掉了更多的重量(隨后的四個(gè)月也減的更多)?！霸绮秃蟮奶瘘c(diǎn)，聽(tīng)起來(lái)很有罪惡感，”Bonci說(shuō)，“但是，如果你早餐吃的稍微的‘放縱’一些，那你之后的時(shí)間里就會(huì)吃的比較少，而不會(huì)是在之后猛吃猛吃。”

　　貼士1：

　　早餐的卡路里含量大約是600，并且富含蔬菜水果已經(jīng)碳水化合物跟蛋白質(zhì)，要是還能吃的話，在來(lái)點(diǎn)餐后甜點(diǎn)。要避免卡路里含量高的“炸彈”，比如說(shuō)大量的巧克力屑小松餅。你可以試一下香草奶酪奶昔、香蕉、花生醬、再一點(diǎn)點(diǎn)巧克力，或者來(lái)些香蕉小松餅蘸杏仁醬。

　　常識(shí)2：多吃點(diǎn)植物纖維不會(huì)餓的快

　　高植物纖維食物，比如說(shuō)水果、蔬菜，它們都含有很多的水分，消化這些食物要話許多的時(shí)間。這就是為什么你會(huì)覺(jué)得沒(méi)那么餓，也就能幫助你減肥。各個(gè)食品公司都充分利用這個(gè)常識(shí)，從奶酪到士力架等各種食物都添加了植物纖維。可是，這些添加的植物纖維有用嗎?明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究員讓參與者一組每天兩餐都吃低植物纖維食品，另一組吃的是添加了10克植物纖維的食品。結(jié)果顯示，添加的植物纖維并沒(méi)有讓人覺(jué)得飽或者漲?！笆称窐I(yè)的每個(gè)人都緊跟植物纖維的潮流，”Bonci說(shuō)，“不過(guò)根據(jù)這個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，并不是所有的植物纖維都是有用的。”

　　貼士2：

　　為了減緩饑餓感，Bonci建議我們還是要吃天然的富含植物纖維的食物——全谷類、豆子、水果和蔬菜。相對(duì)于那些人工添加植物纖維的食物，這些都是熱量的，而且能把肚子填得更滿。

　　常識(shí)3：碳水化合物會(huì)導(dǎo)致增重

　　運(yùn)動(dòng)的人都知道，碳水化合物對(duì)于訓(xùn)練是十分重要的，盡管如此，為了減肥，他們還是決定要消減碳水化合物的攝入。畢竟，食用大量的碳水化合物，在你做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致你的體形變大?！疤妓衔锞拖窈＞d一樣，”Bonci說(shuō)，“它會(huì)幫你吸收水分。”這只會(huì)讓你的體重暫時(shí)的上升，不過(guò)這樣的你也就做好了減肥的準(zhǔn)備。還有很多理由讓我們應(yīng)該將富含碳水化合物的全麥?zhǔn)澄锪粼谖覀兊氖匙V中。根據(jù)2012年4月發(fā)表的一篇研究，12周時(shí)間里，吃低熱量全麥粉的參與者比那些吃精致小麥的參與者減去更多重量。很有可能是因?yàn)楦嗟闹参锢w維讓人覺(jué)得沒(méi)那么容易餓。

　　貼士3：

　　吃小麥的時(shí)候，請(qǐng)吃全麥。想要這么做的話， 就要每周都做上很多的全麥?zhǔn)称罚梢蕴砑硬煌膱?jiān)果、干水果、蔬菜或者肉類來(lái)改變口味。推薦網(wǎng)站——http://www.kmtyiqi.com/