健身后吃什么能促進身體恢復?

      在一次中等強度的訓練之后，你不必擔心是否需要迅速給身體補充營養(yǎng)物質(zhì)，因為，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)儲備并沒有耗盡。但是，如果你進行的是高強度訓練，在訓練過程中已經(jīng)耗盡了肌肉內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)儲備，那你就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質(zhì)，特別是當你在6小時之內(nèi)，還將進行一次訓練的時候。

訓練后攝入少量的蛋白質(zhì)，有助于修復受損的肌肉，減輕肌肉的疼痛感，能幫助那些碳水化合物攝入量不足的運動員補充糖原儲備。

對一個體重138斤（約150磅）的人來說，要想在健身后迅速恢復，推薦的碳水化合物攝入量是，每隔兩小時，攝入相當于300千卡熱量的碳水化合物，持續(xù)4?6個小時。

理想的蛋白質(zhì)攝入量是在訓練結(jié)束之后，立即攝入15?30克(甚至可以在訓練期間就攝入蛋白質(zhì))。具體來說，就是每磅體重攝入0.5克碳水化合物，以及0.1?0.2克蛋白質(zhì)。需要提醒的是，與食物的攝入數(shù)量相比，健身后攝入食物的時間顯得更為重要。你應該預先準備好食物，以便在高強度的運動后立即攝入。

健身結(jié)束后最適合喝什么飲料？

你應該選擇含有少量鈉鹽的飲料，以便促進身體的水分儲存。當然，你也可以選擇在訓練之前攝入含有鈉鹽的食品。

具體應該喝多少飲料，取決于你在訓練期間流了多少汗。你可以在訓練前和訓練后分別稱量一下體重，體重減輕1磅（1磅=16盎司=0.4536千克=0.9072斤），大約相當于流了455毫升的汗。

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