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　　5000米跑最常見(jiàn)的內(nèi)容莫過(guò)于5000米跑了，新兵正式來(lái)到連隊(duì)之后，一旦訓(xùn)練跑步，距離就不會(huì)短于5000米。常見(jiàn)的是輕裝5000米跑，還有一種是集體武裝五公里越野(背著戰(zhàn)斗裝具跑步叫武裝)。

　　俯臥撐俯臥撐大家都不會(huì)陌生了，大部分人都會(huì)，但是能做到軍隊(duì)的標(biāo)準(zhǔn)和要求的人就不墮落。下去時(shí)身體成一條直線(xiàn)，肩部要低于肘部，身體也不能貼地;上來(lái)時(shí)，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一點(diǎn)的是，俯臥撐訓(xùn)練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)。軍隊(duì)訓(xùn)練時(shí)一般是以100為一組，這一點(diǎn)讓小編嘆為觀止。

　　仰臥起坐。仰臥起坐比較簡(jiǎn)單，手抱在頭上，起時(shí)身體要超過(guò)90度，下去時(shí)兩肩要著地。軍隊(duì)訓(xùn)練一般是兩分鐘60個(gè)一組訓(xùn)練，小編曾經(jīng)嘗試過(guò)后，腹肌抽筋。單杠。單杠訓(xùn)練一般以引體向上為主，手正握單杠，向上拉時(shí)，下巴超過(guò)單杠，下來(lái)時(shí)手伸直。小編好歹也練過(guò)，卻離軍隊(duì)的及格線(xiàn)還差了幾個(gè)。25歲以下是8個(gè)為及格。

　　雙杠雙杠訓(xùn)練一般為臂屈伸，手握雙杠頂頭兩邊，下時(shí)肩低于肘，起時(shí)手伸直。這是小編唯一能夠按照軍隊(duì)標(biāo)準(zhǔn)及格的科目了。25歲以下也是8個(gè)及格。

　　聯(lián)系人:丁女士

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