瑜伽飲食——吃什么可以延緩衰老
芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，
可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以幫助我們更加充分地吸收營養(yǎng)。
紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。
紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)延緩衰老有不錯(cuò)的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。
但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助滋養(yǎng)肌膚，延緩衰老。
本文來源于智瑜伽
護(hù)理腸胃的瑜伽 練習(xí)瑜伽保證腸胃健康
快節(jié)奏的生活，往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸胃是保證身體健康的重要前提。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，通過練習(xí)這些簡單的瑜伽動(dòng)作可以有效的護(hù)理我們的腸胃，那么，護(hù)理腸胃的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
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下面，我們就和大家從簡單的瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)吧!練習(xí)側(cè)板式對(duì)我們的腸胃有很好的護(hù)理功效，來了解下吧!
側(cè)板式
側(cè)臥單手支撐地面，雙腳前后踩在地面上，吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅(jiān)持盡可能久的時(shí)間。
功效
鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩(wěn)定力量，減少頸部疼痛。
另外，練習(xí)側(cè)板式對(duì)我們的腸胃健康是很有幫助的，練習(xí)側(cè)板式可以有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓腸胃更加有活力，從而使我們的健康得到保證。
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注意事項(xiàng)
1、完成一組動(dòng)作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。
2、一般來說，做兩組即會(huì)有排便的感覺。這時(shí)，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。
3、“必須要做到自然、輕松地解便?！币淮谓獗阒?，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。
駱駝式
駱駝式，大家應(yīng)該都和很熟悉吧!練習(xí)駱駝式可以幫助我們有效的放松腰腹部，讓我們的腰腹器官更加有活力，從而起到調(diào)理腸胃的功效。
1、將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。
2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。
3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。
云雀式
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。
3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。
4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。
5、還原，換腿做。
練習(xí)瑜伽的好處還有哪些
1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
3、修心養(yǎng)性，厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會(huì)讓你對(duì)生活充滿自信。
4、特別功法，特別療效
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
本文來源于智瑜伽
練收腹瑜伽甩掉腰腹贅肉
久坐人群如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家跟著智瑜伽來學(xué)習(xí)下瘦肚子的方法，大家也可以跟著下面的智瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)收腹瑜伽一段時(shí)間就可以讓我們的小肚子變得平坦，讓我們更加纖瘦。
收腹瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡單的門閂式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)的時(shí)候要注意盡量的舒展我們的腰腹部。
門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。
雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
吐氣，放松全身，注意我們的身體變化，保持上面的姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，然后，調(diào)整好呼吸的節(jié)奏，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。
讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。
左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。
樹式
站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直。
雖然說，每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣，但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動(dòng)作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。
這樣的練習(xí)可以有效的舒展我們的腰腹部，減少腰腹部脂肪的累積，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的身形更加苗條，讓我們更加美麗。
均勻呼吸，保持30秒、60秒或是更久。
金庫門減肚子減肚子的贅肉
做完上面的動(dòng)作之后，將手打開，放下抬起的右腳，在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
臍下練習(xí)
躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
臍上練習(xí)
躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
腹外斜肌練習(xí)
當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
坐球側(cè)角伸展式
做法
首先我們坐在球面的三分之二處，打開兩只腳，右膝垂直腳跟，左膝伸直。
用瑜伽球的滾動(dòng)能力向前推送，試圖保持兩條大腿保持在一個(gè)平面上。
張開我們的手臂，使之與地面保持平衡，眼睛看著左手的指尖位置，保持這樣的姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間即可。注意調(diào)整呼吸。
呼氣，彎腰，手掌心放在右腳上，兩只手臂跟地面垂直。
可以收緊腰腹的肌肉。盡可能讓身體在一個(gè)平面上。
上方手臂向側(cè)伸展，大臂能夠貼合到面頰。達(dá)到手臂、腰側(cè)、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。
深吸一口氣，還原動(dòng)作。放松全身，保持原始的坐姿。進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。準(zhǔn)備練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作。
減肥效果
鍛練大腿的股四頭肌，增加腿部力量，減少大腿脂肪層。按摩內(nèi)臟器官，對(duì)于消化吸收功能起到幫助的作用。
拉伸腰腹兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌。塑造完美的腰部曲線。舒展腋下，舒通心經(jīng)有助于改善睡眠質(zhì)量。
躬身式
練習(xí)步驟
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。
本文來源于智瑜伽
