護理腸胃的瑜伽 練習瑜伽保證腸胃健康

　　快節(jié)奏的生活，往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸胃是保證身體健康的重要前提。今天，我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作，通過練習這些簡單的瑜伽動作可以有效的護理我們的腸胃，那么，護理腸胃的瑜伽動作都有哪些呢?

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　　下面，我們就和大家從簡單的瑜伽動作開始練習吧!練習側(cè)板式對我們的腸胃有很好的護理功效，來了解下吧!

　　側(cè)板式

　　側(cè)臥單手支撐地面，雙腳前后踩在地面上，吸氣不動，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅持盡可能久的時間。

　　功效

　　鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩(wěn)定力量，減少頸部疼痛。

　　另外，練習側(cè)板式對我們的腸胃健康是很有幫助的，練習側(cè)板式可以有效的促進腸胃的蠕動，讓腸胃更加有活力，從而使我們的健康得到保證。

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　　注意事項

　　1、完成一組動作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復練習。

　　2、一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。

　　3、“必須要做到自然、輕松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習，一直到排出清水為止。

　　駱駝式

　　駱駝式，大家應(yīng)該都和很熟悉吧!練習駱駝式可以幫助我們有效的放松腰腹部，讓我們的腰腹器官更加有活力，從而起到調(diào)理腸胃的功效。

　　1、將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　云雀式

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　練習瑜伽的好處還有哪些

　　1、調(diào)理生理，達到平衡

　　瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張。

　　3、修心養(yǎng)性，厚德載物

　　練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

本文來源于智瑜伽

還原一個本來的你。

禪意的空間，迦樂柔柔，畫壁仙境。眾人氣定神閑，唇微翹，目微垂，淡然室外，心中獨白著摒除雜念，留下寧靜，只身緣來塵去，修身善緣美意，純粹的嫵媚著心靈的魔，勝定紛爭之鬧，自信瞬間溢出，流走在低頭，彎腰，舉目，俯身之間。

蟬聯(lián)了嬰兒式、鴿子式、兔式、蝗蟲式、蛇式、奔馬式、樹式、三角式等等，均是柔中之勁物，威在腹內(nèi)，不見野獸，沒有叱咤風云，不招搖，不強硬，不威武。因人而異，因勢利導，量力而為，舒服其中，舉手而勞。忽悠的是柔中的剛、棉中的針、簫中的弩，藏匿之深，遙不可測。唯身居其中，精模其招，領(lǐng)悟其義，得知其髓。

師者語緩體慢，氣沉淡然，方見俯身貼地，臂繞其身，又見臂腿分叉，后仰其足。腰柔如柳，腹堅如松，足穩(wěn)如磐。柔舉之中，也現(xiàn)汗珠滲出，面紅氣吁，內(nèi)功不淺，羨服滿室。放松之余，忽晃一佳人至，白齒紅唇，風情動人。才悟出瑜伽之本，原來是在造就自我，驚喜連綿。

憶起人生三境：沉得住氣，彎得下腰，抬得起頭。

像極瑜伽之勢！

沉下浮躁之心，摒棄功利雜念，練就處事不驚之功，氣場如虹態(tài)勢。心中常念與人為善，遇事默念理在道順，柔的是一招一式，勝的是克剛之技，藏而不露，大氣服人。

為人謙順，能屈能伸。看似溫良恭謙，心練自信功力，不做出頭鳥，弓上箭，冒尖椽，成就一番姿態(tài)，知曉推檔納新，運作氣場人脈，收獲定然豐厚如怡。

心境明朗，樂觀進取，順遇而安，見賢思齊。較勁在內(nèi)功成就，喜悅在通達為懷，習人美舉慧態(tài)，練己游離自在，運作在進退自如之間，活的瀟灑，贏得愉悅。

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　　對于很多的新晉媽媽而言，減肥是一件頭等大事。產(chǎn)后如何減肥呢?大家可以跟著我們的產(chǎn)后減肥瑜伽視頻教程來練習幾組產(chǎn)后減肥瑜伽，堅持練習一段時間就可以讓我們身上的贅肉消失不見。當然，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的產(chǎn)后瑜伽教學先簡單的學習下。

　　其實，產(chǎn)后練習瑜伽的好處很多，不僅可以有效的減肥瘦身，對改善媽媽們的身體機能也有一定的功效。那么，產(chǎn)后瑜伽應(yīng)該如何練習呢?

　　折疊揚首式

　　STEP1

　　坐于地上，兩腿合攏伸直，兩腳并在一起，腳尖向上。

　　STEP2

　　上身挺直，雙臂下垂，吸氣。

　　STEP3

　　吐氣，將我們的上半身向前彎曲，使之貼近雙腿，兩手向前舒展，接觸到腳尖之后，保持姿勢數(shù)秒的時間。練習過程中注意保持臀部始終貼著地面。

　　STEP4

　　頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢15秒鐘。

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　　功效

　　疏通血管，培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

本文來源于智瑜伽