瑜伽球運動法及效果介紹

為了塑造健康勻稱的好身材，今天我們來介紹一些有趣的運動方法。已經(jīng)厭倦了自己長期堅持的健身方法的朋友可以嘗試做接下來介紹的瑜伽球運動。瑜伽球是充氣的運動用球，它是在室內(nèi)做低強度的輔助運動道具。另外它也能矯正姿勢、強化筋骨，因此是很多女性和孕婦喜歡的工具。　瑜伽球的優(yōu)點是：無論是看電視還是聽收信機的時候，都能利用這些零碎的時間讓身體得到鍛煉。僅僅是人坐在上邊就可以達到鍛煉身體的效果，因為坐著的同時為了掌握平衡，身體的肌肉會不自主的緊張起來。所以利用瑜伽球做運動會讓大家覺得有趣又神奇。

僅僅是一個球會讓大家產(chǎn)生這樣的疑問：它會不會限制運動的動作？事實上瑜伽球可以適用于多種多樣的動作達到不同的運動效果。

　　基本的瑜伽球運動方法：

　　一邊看著自己喜歡的電視節(jié)目，一邊坐在瑜伽球上，用臀部接觸瑜伽球左右兩邊進行運動，有神奇減肥效果。

　　這是利用瑜伽球運動的簡單方法，重要的是長時間的堅持哦！

　　同樣還有保持身體平衡的方法。在坐著的姿勢下前后移動骨盆，能幫助提高腰部的柔韌性。

練習(xí)瑜伽的好處

　練習(xí)瑜伽的好處很多，比如可以有效的延緩衰老。那么，哪些瑜伽動作可以延緩衰老呢?如何練習(xí)瑜伽可以延緩衰老呢?下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)下，當(dāng)然，下面的瑜伽教學(xué)步驟你也可以來學(xué)習(xí)下哦。

　　練習(xí)瑜伽不僅可以提高我們的身體機能，還可以有效的放松身心，幫助我們的身心都保持著年輕的狀態(tài)，是非常好的健身運動。

　　抱頭坐姿

　　動作分解

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　當(dāng)我們的肩膀向后打開的時候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　吐氣的時候?qū)⑽覀兊摹‰p手向上舉起，抱頭，注意放松全身。練習(xí)到這里，應(yīng)該是沒有任何難度的。但是，一定要注意瑜伽呼吸的練習(xí)。

本文來源于智瑜伽

孕婦瑜伽

　　在孕婦瑜伽教學(xué)中，我們有提到過，練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項有很多，下面，我們就和大家跟著孕婦瑜伽視頻教程一邊學(xué)習(xí)孕婦瑜伽，一邊來思考下孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項有哪些吧!感興趣的朋友不妨來了解下吧!

　　孕婦的身體情況比較特殊，在練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意些細節(jié)問題，比如練習(xí)瑜伽的強度，練習(xí)瑜伽的次數(shù)，以及瑜伽時候時候練比較好。

　　孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。那么才能怎么確定適度鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)呢?

　　我們有一個很簡單的檢測方法，遵循FITT原則，即鍛煉的次數(shù)、強度、時間和類型。

本文來源于智瑜伽