瑜伽球運(yùn)動(dòng)法及效果介紹

為了塑造健康勻稱的好身材，今天我們來介紹一些有趣的運(yùn)動(dòng)方法。已經(jīng)厭倦了自己長期堅(jiān)持的健身方法的朋友可以嘗試做接下來介紹的瑜伽球運(yùn)動(dòng)。瑜伽球是充氣的運(yùn)動(dòng)用球，它是在室內(nèi)做低強(qiáng)度的輔助運(yùn)動(dòng)道具。另外它也能矯正姿勢、強(qiáng)化筋骨，因此是很多女性和孕婦喜歡的工具。　瑜伽球的優(yōu)點(diǎn)是：無論是看電視還是聽收信機(jī)的時(shí)候，都能利用這些零碎的時(shí)間讓身體得到鍛煉。僅僅是人坐在上邊就可以達(dá)到鍛煉身體的效果，因?yàn)樽耐瑫r(shí)為了掌握平衡，身體的肌肉會(huì)不自主的緊張起來。所以利用瑜伽球做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大家覺得有趣又神奇。

僅僅是一個(gè)球會(huì)讓大家產(chǎn)生這樣的疑問：它會(huì)不會(huì)限制運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作？事實(shí)上瑜伽球可以適用于多種多樣的動(dòng)作達(dá)到不同的運(yùn)動(dòng)效果。

　　基本的瑜伽球運(yùn)動(dòng)方法：

　　一邊看著自己喜歡的電視節(jié)目，一邊坐在瑜伽球上，用臀部接觸瑜伽球左右兩邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有神奇減肥效果。

　　這是利用瑜伽球運(yùn)動(dòng)的簡單方法，重要的是長時(shí)間的堅(jiān)持哦！

　　同樣還有保持身體平衡的方法。在坐著的姿勢下前后移動(dòng)骨盆，能幫助提高腰部的柔韌性。

練習(xí)瑜伽的好處

　練習(xí)瑜伽的好處很多，比如可以有效的延緩衰老。那么，哪些瑜伽動(dòng)作可以延緩衰老呢?如何練習(xí)瑜伽可以延緩衰老呢?下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)下，當(dāng)然，下面的瑜伽教學(xué)步驟你也可以來學(xué)習(xí)下哦。

　　練習(xí)瑜伽不僅可以提高我們的身體機(jī)能，還可以有效的放松身心，幫助我們的身心都保持著年輕的狀態(tài)，是非常好的健身運(yùn)動(dòng)。

　　抱頭坐姿

　　動(dòng)作分解

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　當(dāng)我們的肩膀向后打開的時(shí)候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊摹‰p手向上舉起，抱頭，注意放松全身。練習(xí)到這里，應(yīng)該是沒有任何難度的。但是，一定要注意瑜伽呼吸的練習(xí)。

本文來源于智瑜伽

孕婦瑜伽

　　在孕婦瑜伽教學(xué)中，我們有提到過，練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)有很多，下面，我們就和大家跟著孕婦瑜伽視頻教程一邊學(xué)習(xí)孕婦瑜伽，一邊來思考下孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些吧!感興趣的朋友不妨來了解下吧!

　　孕婦的身體情況比較特殊，在練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意些細(xì)節(jié)問題，比如練習(xí)瑜伽的強(qiáng)度，練習(xí)瑜伽的次數(shù)，以及瑜伽時(shí)候時(shí)候練比較好。

　　孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。那么才能怎么確定適度鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)呢?

　　我們有一個(gè)很簡單的檢測方法，遵循FITT原則，即鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間和類型。

本文來源于智瑜伽