練五組理療瑜伽幫你強(qiáng)身
理療瑜伽是瑜伽的一種，練習(xí)理療瑜伽的好處很多，比如可以通過瑜伽練習(xí)對我們的一些體位進(jìn)行刺激，幫助我們達(dá)到保健養(yǎng)生的功效。那么，理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家不妨跟著簡單的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
理療瑜伽的適合人群很廣，練習(xí)理療瑜伽的時候要注意先做一些簡單的熱身動作，這樣可以有效的活動我們的身體，避免不必要的運(yùn)動損傷的發(fā)生。
理療瑜伽一
作用
這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。
清新裸妝自然裸妝玻璃鋼防腐
1、讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面的腿應(yīng)該是垂直的。
當(dāng)然，我們每一個人的身體素質(zhì)是一樣的，練習(xí)的時候要盡量保持我們的動作是標(biāo)準(zhǔn)的，但是，將動作練標(biāo)準(zhǔn)不是我們的練習(xí)追求哦!
2、可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
理療瑜伽二
1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。
2、呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。
3、將上述姿勢保持三個瑜伽呼吸之后，將動作慢慢的還原，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，換一個分享重復(fù)練習(xí)。
理療瑜伽三
功效
減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。
消除腳跟的疼痛，加強(qiáng)雙膝，解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。
1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。
2、保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。
3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強(qiáng)。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習(xí)勝利式呼吸法。
如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。
本文來源于智瑜伽
堅持練瑜伽甩掉“大象腿”
夏天是一個秀腿的季節(jié)，沒有一雙美腿怎么辦呢?大家可以跟著我們的智瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅持練習(xí)一段時間的瘦腿瑜伽動作就可以甩掉“大象腿”，讓我們的腿部線條變得更加完美。當(dāng)然，你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。
練習(xí)瘦腿瑜伽的時候要注意我們的身體變化，瘦腿瑜伽注意要針對我們的腿部的訓(xùn)練，練習(xí)的過程中要注意保持身體平衡力。
脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。
彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。
平板式
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起體。
將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。
將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。
英雄改變式
呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至最.大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，呼氣。
仰臥單踢腿
想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習(xí)，練習(xí)仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來更加挺直。
動作分解
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。
吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。
坐姿單抬腿
動作分解
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。
將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。
本文來源于智瑜伽
產(chǎn)后減肥瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽打造魔鬼身材
對于很多的新晉媽媽而言，減肥是一件頭等大事。產(chǎn)后如何減肥呢?大家可以跟著我們的產(chǎn)后減肥瑜伽視頻教程來練習(xí)幾組產(chǎn)后減肥瑜伽，堅持練習(xí)一段時間就可以讓我們身上的贅肉消失不見。當(dāng)然，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的產(chǎn)后瑜伽教學(xué)先簡單的學(xué)習(xí)下。
其實(shí)，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的減肥瘦身，對改善媽媽們的身體機(jī)能也有一定的功效。那么，產(chǎn)后瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?
折疊揚(yáng)首式
STEP1
坐于地上，兩腿合攏伸直，兩腳并在一起，腳尖向上。
STEP2
上身挺直，雙臂下垂，吸氣。
STEP3
吐氣，將我們的上半身向前彎曲，使之貼近雙腿，兩手向前舒展，接觸到腳尖之后，保持姿勢數(shù)秒的時間。練習(xí)過程中注意保持臀部始終貼著地面。
STEP4
頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢15秒鐘。
氣調(diào)庫孕婦瑜伽注意中藥柜的價格
功效
疏通血管，培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。
本文來源于智瑜伽
