放松心情

如果在這階段把這放松好好體會，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放松身體了。所以在第二階段練習中，當你撐在那里維持動作 時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那么痛苦，你就必須在這短暫時間里學習放松身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出 身體最僵硬用力的部位去放開它。

培養(yǎng)自己的觀察力

這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，因為你要練習放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個部位，不要停止搜 尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。

你的心必須好像戰(zhàn)斗機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能鎖定一兩臺敵機進行追蹤，新型的雷達一次可以鎖定很多 臺敵機。等你熟練這種練習，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個一個學習放松它

找覺知

偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強自己在一些體位法把身 體韌帶拉到強勁，雖然達成了目標，身體卻是僵硬緊繃的，時常練完后要去找按摩師按摩一番才會爽快，這就是沒找到放松的要領。

這階段有一個挑戰(zhàn)，就是你會逐 漸覺得練完一堂課不僅不會累，好像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點，身體的變化不會在 幾個星期里完成，放松與專注的學習更不是三年兩年的事。

在這階段，你要定好目標方向，該做什么，心里要清楚，不要迷惑。

練五組理療瑜伽幫你強身

　　理療瑜伽是瑜伽的一種，練習理療瑜伽的好處很多，比如可以通過瑜伽練習對我們的一些體位進行刺激，幫助我們達到保健養(yǎng)生的功效。那么，理療瑜伽應該如何練習呢?大家不妨跟著簡單的理療瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　理療瑜伽的適合人群很廣，練習理療瑜伽的時候要注意先做一些簡單的熱身動作，這樣可以有效的活動我們的身體，避免不必要的運動損傷的發(fā)生。

　　理療瑜伽一

　　作用

　　這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。

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　　1、讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面的腿應該是垂直的。

　　當然，我們每一個人的身體素質(zhì)是一樣的，練習的時候要盡量保持我們的動作是標準的，但是，將動作練標準不是我們的練習追求哦!

　　2、可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　理療瑜伽二

　　1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、將上述姿勢保持三個瑜伽呼吸之后，將動作慢慢的還原，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，換一個分享重復練習。

　　理療瑜伽三

　　功效

　　減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。

　　消除腳跟的疼痛，加強雙膝，解除痛風或風濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。

　　1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　2、保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。

　　3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。

　　如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

本文來源于智瑜伽

瑜伽的八支

   對于多數(shù)的瑜伽的體系來說，它的目的都是覺悟、對最內(nèi)在的自我的覺悟，無論那個自我被稱為阿特曼，或者是各種各樣的名稱，那都是一個最真實的自我。在西方的很多基本思想中，有一個二元論，它基本上是物質(zhì)與精神之間，我們的大腦與精神相連的，所以有我思故我在，思想和意識是一回事，而物質(zhì)則是一個外在的，所以有這樣一個二元論，在身體和精神之間。

但在東方的思維模式里，有這樣一個三角關系，所以一個人一個生命一個性格當中有這樣三個層面，有這樣的一個身體，它是任何人任何宗教都會承認的。它們認為大腦就像身體一樣也是外在的，這是非常重要的一點是需要強調(diào)的，所以他不是二元的理論，生命與自己的意識或大腦不是一回事，大腦只不過是一個有機的肉體的存在。 所有的瑜伽體系的目的，無論他們有多么不同的方式方法，都是要讓人的意識不僅與自己外在的身體分開，還要從大腦的內(nèi)在的工作運轉(zhuǎn)機制當中脫離出來。