練習瑜伽的好處

　練習瑜伽的好處很多，比如可以有效的延緩衰老。那么，哪些瑜伽動作可以延緩衰老呢?如何練習瑜伽可以延緩衰老呢?下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程一起來學習下，當然，下面的瑜伽教學步驟你也可以來學習下哦。

　　練習瑜伽不僅可以提高我們的身體機能，還可以有效的放松身心，幫助我們的身心都保持著年輕的狀態(tài)，是非常好的健身運動。

　　抱頭坐姿

　　動作分解

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。

　　當我們的肩膀向后打開的時候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅持這一式的練習可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　吐氣的時候將我們的　雙手向上舉起，抱頭，注意放松全身。練習到這里，應該是沒有任何難度的。但是，一定要注意瑜伽呼吸的練習。

本文來源于智瑜伽

瑜伽，普拉提，目前最受白領女性歡迎的兩種運動無疑就是ta倆了，那么問題來了，什么是瑜伽？什么是普拉提？是不是傻傻分不清？！▲普拉提表面上看，二者很相似，但其實是兩種不同的運動方式。▲瑜伽弄清楚它們到底能鍛煉什么，才能知道是否適合你。普拉提瑜伽1、百年歷史，從康復和健身理論發(fā)展而來的，整個運動體系都已解剖學和西方醫(yī)學為基礎。1、數(shù)千年的歷史，從哲學思想和梵我靈修的法門發(fā)展而來，某些流派有宗教的背景。2、動作大多數(shù)都是模仿人的生活姿態(tài)。2、靜態(tài)停留，模仿自然界花鳥蟲魚。3、強調核心穩(wěn)定和控制，骨骼合理排列、側重肌肉力量、柔韌及協(xié)調平衡?！捌绽帷边\動與“瑜伽”運動的區(qū)別無論是競技運動員還是體育愛好者?？吹竭@，你是不是很懊惱沒有好好堅持鍛煉？別再把忙忙忙當成懶的借口啦!!!當年犯下的懶，如今正在一點點吞噬著你的健康和身材。這里，小鳳君給你一些健身的動力：在咱小區(qū)里就有一家帕斯頓運動康復館。不管你是想改善體質，是修復損傷，是提高體能，還是改善生活，ta通通包了！空中瑜伽結合普拉提運動方式，專業(yè)老師帶領大家健康地健身。截至6月底，報名即享八折優(yōu)惠。經(jīng)營特色空中瑜伽/普拉提/康復疼痛/產后康復/減肥塑形針對人群辦公一族：長時間伏案或電腦前工作，常常肩頸酸漲，腰背疼痛、腰部松弛有贅肉。醫(yī)學的康復：長時間不平衡的肌肉壓力分布會導致各種慢性疾病，如慢性頸椎、下背部疼痛以及肌肉功能退化而引起的各種疼痛問題。瘦身纖體：讓人的身體線條更加完美，由其對于腰腹部、臀部體線的塑造更是效果顯著。產后恢復：強調核心訓練的普拉提有助于產后松弛的部位收緊，是一致公認的對于產后恢復最有幫助的訓練方法之一。舞蹈專業(yè)人士：柔韌且有力的身體，細長的肌肉線條，穩(wěn)健的核心卻不失靈活敏捷和控制，全世界上幾乎所有的舞蹈團隊都開設普拉提訓練房?？罩需べひ卜Q“反重力瑜伽，是在美國流行起來的，方式是借助掛在房頂上的吊床懸在空中，練習者可以感受到身體的重量，最重要一點是空中瑜伽倒立對腰部有很好一個牽引的效果，特別是長期伴有腰疼的人群可以緩解你的病狀 ?！竟πА浚?、緩解腰部不適；由于現(xiàn)代人工作性質，長期是以坐的方式工作，因為長期坐著椎間盤是受擠壓的，而椎間盤縫隙會越來越小，慢慢會出現(xiàn)各種疼痛，而倒立可以很好放松你的腰部因為緊張發(fā)產生的疼痛 。      2、有助頭部心臟供血；倒立時血液因重力作用更多涌向頭部，增加腦部供血，快速恢復精力，可以改善面色，對于壓力大的青少年和腦力工作者極有好處。3、釋放壓力；定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素，消除疲勞。平靜心境。使人保持一種舒暢寧。4、排毒美膚 ；身體長年積存大量毒素，無法排出體外，容易導致皮膚暗淡、容顏衰老等。造成原因大多數(shù)是肝氣郁結、腸道堵塞等，而空中瑜伽體位可以加速血液循環(huán)，從而加快體內毒素排出，能使肝臟郁氣得以舒瀉。兒童暑假班脊柱調整現(xiàn)在很多家長都比較注重孩子的學習，卻忽略了孩子的健康成長?！窘鉀Q方案】：1、采用熱療；因為熱療可以她們緊張的肌肉松軟一些，肌肉一受熱肌肉的粘膜就不會太黏。2、采用康復手法介入；有了熱療的基礎肌肉松軟一些后，康復師會選擇手法介入，處理深層的肌肉群以及肌肉周圍的筋膜，讓肌肉完完全全松軟。3、康復訓練；康復師會根據(jù)每位同學情況給予不同的一些阻力訓練，主要是啟動肌肉的功能，讓肌肉重新回到正常位置，肌肉回到正常位置就可以把骨骼拉回正常人的位置。4、核心訓練；因為核心是身體運動的源泉，任何運動都必須從啟核心，核心既創(chuàng)造力量，以為肢體肌肉的力量傳遞提供穩(wěn)定的支點。

孕婦瑜伽動作

　　動作提示

　　上身向下折疊時，應視自己的身體柔韌度而為，并經(jīng)常練習，循序漸進。

　　側弓式

　　想要瘦腰的朋友千萬不要錯過側弓式的練習，側弓式可以幫助我們有效的鍛煉腰腹器官，堅持練習一段時間就可以有效的實現(xiàn)瘦腰的目的。

　　STEP1

　　坐于地上，兩腿并攏放平，上身挺直。

　　STEP2

　　兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。

　　STEP3

　　使左臂上部緊貼頭部左側，上身開始向右側彎曲，到最.大.程.度。

　　STEP4

　　互換左右，交換練習。

　　功效

　　對內部器官起到按摩作用，同時改善睡眠。

　　玲瓏圓圈式

　　STEP1

　　膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

　　STEP2

　　保持我們的小腿跟我們的上身成90°，上身保持直立，深深的吐氣。

　　STEP3

　　呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

　　拉弓射雁式

　　STEP1

　　站姿，調整呼吸。

　　STEP2

　　呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

　　STEP3

　　上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEP4

　　保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

　　功效

　　有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。

　　動作提示

　　胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到最.大。

本文來源于智瑜伽