瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，那么做瑜伽前怎么熱身，學(xué)習(xí)瑜伽的你知道嗎？下面為您介紹做瑜伽前怎么熱身，看看吧。

做瑜伽前熱身步驟和動(dòng)作

1、頭部熱身　　

低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

2、頸部熱身　　

雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松）。

3、肩部熱身　　

挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

4、胸背熱身　　

雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。

5、轉(zhuǎn)臀熱身

雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

6、扭轉(zhuǎn)熱身　　

雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直），再往右后方扭轉(zhuǎn)。

7、全身熱身　　

挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。

再次強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動(dòng)的作用和重要性：①緩解身體的僵硬感，讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì)，防止身體受到傷害。②把注意力集中到呼吸上，通過(guò)暖身可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中。

孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　通過(guò)瑜伽練習(xí)，我們的情緒得到了很好的放松，在每天的瑜伽練習(xí)中，日子變得充實(shí)起來(lái)了，另外，瑜伽練習(xí)還可以鍛煉我們的盆骨，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的減少生產(chǎn)的痛苦。

　　建立自信，讓心態(tài)平和

　　你知道嗎?孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。

　　你會(huì)感覺自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　增強(qiáng)身體的平衡感

　　平衡感對(duì)于我們的孕婦朋友而言是非常重要的，通過(guò)一些體式的練習(xí)可以有效的提升我們的身體平衡性哦!

　　練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

　　呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　改善睡眠，消除失眠

　　練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。

　　靈活敏銳，健康成長(zhǎng)

　　練習(xí)瑜伽會(huì)讓你從內(nèi)而外的改變，只要我們堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的身體變得靈活，也提升氣質(zhì)，讓你更加自信。

　　在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)呢。

本文來(lái)源于智瑜伽

護(hù)理腸胃的瑜伽 練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

　　快節(jié)奏的生活，往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸胃是保證身體健康的重要前提。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，通過(guò)練習(xí)這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以有效的護(hù)理我們的腸胃，那么，護(hù)理腸胃的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

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　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)吧!練習(xí)側(cè)板式對(duì)我們的腸胃有很好的護(hù)理功效，來(lái)了解下吧!

　　側(cè)板式

　　側(cè)臥單手支撐地面，雙腳前后踩在地面上，吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅(jiān)持盡可能久的時(shí)間。

　　功效

　　鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩(wěn)定力量，減少頸部疼痛。

　　另外，練習(xí)側(cè)板式對(duì)我們的腸胃健康是很有幫助的，練習(xí)側(cè)板式可以有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓腸胃更加有活力，從而使我們的健康得到保證。

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　　注意事項(xiàng)

　　1、完成一組動(dòng)作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。

　　2、一般來(lái)說(shuō)，做兩組即會(huì)有排便的感覺。這時(shí)，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。

　　3、“必須要做到自然、輕松地解便?！币淮谓獗阒?，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。

　　駱駝式

　　駱駝式，大家應(yīng)該都和很熟悉吧!練習(xí)駱駝式可以幫助我們有效的放松腰腹部，讓我們的腰腹器官更加有活力，從而起到調(diào)理腸胃的功效。

　　1、將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　云雀式

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　練習(xí)瑜伽的好處還有哪些

　　1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

　　3、修心養(yǎng)性