我們強(qiáng)調(diào)時(shí)刻微收小腹，除了陰瑜伽和睡覺，為了腰椎的穩(wěn)定，減壓，體位練習(xí)時(shí)應(yīng)該微收小腹，其實(shí)在呼吸控制法里也是要腹部要控制的，特別是體式里微收小腹有利于力的傳導(dǎo)，保護(hù)腰椎，凡是有力的傳導(dǎo)都需要微收小腹。 在骨盆正位的前提下，微收小腹，可以更好的配合盆底的肌肉，一起來穩(wěn)定住骨盆，同時(shí)產(chǎn)生向上的力量來延展整條脊柱，讓核心的能量向上提升，幫助身體打開空間，在練習(xí)中也能更好的保護(hù)到腰椎。 在Ashtanga練習(xí)中我們要鏈接到3個(gè)Bandha。1、mula bandha 穩(wěn)定骨盆。2、Uddiyana Bandha穩(wěn)定肋骨 ，為了敞開心和創(chuàng)造空間。3、Jalandhala Bandha 為了穩(wěn)定我們的頭部。在練習(xí)中主要強(qiáng)調(diào)的是Uddiyana Bandha，做法就是小腹微微往里往上。 在瑜伽里不說主動(dòng)收腹，但是當(dāng)我們做好一個(gè)體式的時(shí)候，都是會(huì)有從下腹向上提升的力，這個(gè)時(shí)候的腹部不是松垮的，松垮的腹部意味著腹部器官、腰椎、胸腔都得不到支撐，但也不是緊繃繃的腹部（不能收至緊張）。這也是瑜伽中的平衡。微收小腹可以讓身體核心區(qū)域順位，骨盆擺正，肋骨胸腔擺正，支持保護(hù)腰椎，健康漂亮，還利于呼吸和脊椎挺拔。建議大家在練習(xí)之外，日常生活中微收小腹。

你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲，瑜伽讓你純粹如稚子，瑜伽還讓你重?zé)ㄇ啻荷?！這七個(gè)體式，能夠保護(hù)你的蘋果肌、以及滿臉的膠原蛋白，排毒靚膚，讓你同歲月和地心引力作抵抗，讓臉龐更滋潤(rùn)、更年輕！

式雙角式

姿勢(shì)要點(diǎn)：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再?gòu)澢怅P(guān)節(jié)著地，最后可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：改善消化系統(tǒng)，增加對(duì)上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。

第二式 駱駝式

姿勢(shì)要點(diǎn)：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

第三式脊柱扭轉(zhuǎn)式

姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，雙手在體后撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。

第四式三角側(cè)伸展式

姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。換邊重復(fù)。

功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

第五式犁式

姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

第六式肩倒立

姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

瑜伽的好處數(shù)不完！變瘦變美so easy

　瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以增強(qiáng)生命活力。正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力?！≈绷思棺担拍軗P(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。