孕婦練習(xí)瑜伽的好處有哪些
控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
通過瑜伽練習(xí)，我們的情緒得到了很好的放松，在每天的瑜伽練習(xí)中，日子變得充實起來了，另外，瑜伽練習(xí)還可以鍛煉我們的盆骨，堅持練習(xí)可以有效的減少生產(chǎn)的痛苦。
建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。
你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
增強(qiáng)身體的平衡感
平衡感對于我們的孕婦朋友而言是非常重要的，通過一些體式的練習(xí)可以有效的提升我們的身體平衡性哦!
練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
改善睡眠，消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。
靈活敏銳，健康成長
練習(xí)瑜伽會讓你從內(nèi)而外的改變，只要我們堅持練習(xí)就可以讓我們的身體變得靈活，也提升氣質(zhì)，讓你更加自信。
在練習(xí)瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
本文來源于智瑜伽
有人問一位學(xué)者：“你總是在練習(xí)瑜伽，最終得到了什么？”
答：“什么都沒有得到。
再問：“那你還學(xué)習(xí)瑜伽做什么呢？”
學(xué)者說：“不過我可以告訴你我失去的東西。我失去臃腫、亞健康、慵懶、憤怒、糾結(jié)、狹隘、怨恨、挑剔和指責(zé)、悲觀和沮喪；失去了膚淺，短視，失去了一切無知、干擾和障礙?！?/p>
學(xué)習(xí)瑜伽的真諦不是為了加法，而是減法，提升自己的目的不是為了得到，而是放下~每位心中都有屬于自己的崇拜和向往的目標(biāo)！
可能崇拜某位大師，想達(dá)到大師的境界！從此愛上瑜伽！
從此為了心中的向往，踏上了瑜伽之路~自學(xué)基礎(chǔ)瑜伽體式~
當(dāng)你脫下高跟鞋時，你已經(jīng)比50%的女孩優(yōu)秀了。
當(dāng)你準(zhǔn)備去往瑜伽館的路上，你又超越了75%的女孩兒。
當(dāng)你開始享受身體若有若無的酸痛感時，你已經(jīng)超越了90%的女孩兒。
接下來你若堅持開始可能有100種理由，放棄只需一個理由~告訴自己就算沒有人鼓掌也要堅持~這是對自己前面努力的不辜負(fù)~然后你會發(fā)現(xiàn)...不經(jīng)意間...
護(hù)理腸胃的瑜伽 練習(xí)瑜伽保證腸胃健康
快節(jié)奏的生活，往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸胃是保證身體健康的重要前提。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作，通過練習(xí)這些簡單的瑜伽動作可以有效的護(hù)理我們的腸胃，那么，護(hù)理腸胃的瑜伽動作都有哪些呢?
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下面，我們就和大家從簡單的瑜伽動作開始練習(xí)吧!練習(xí)側(cè)板式對我們的腸胃有很好的護(hù)理功效，來了解下吧!
側(cè)板式
側(cè)臥單手支撐地面，雙腳前后踩在地面上，吸氣不動，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅持盡可能久的時間。
功效
鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩(wěn)定力量，減少頸部疼痛。
另外，練習(xí)側(cè)板式對我們的腸胃健康是很有幫助的，練習(xí)側(cè)板式可以有效的促進(jìn)腸胃的蠕動，讓腸胃更加有活力，從而使我們的健康得到保證。
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注意事項
1、完成一組動作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。
2、一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。
3、“必須要做到自然、輕松地解便?！币淮谓獗阒?，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。
駱駝式
駱駝式，大家應(yīng)該都和很熟悉吧!練習(xí)駱駝式可以幫助我們有效的放松腰腹部，讓我們的腰腹器官更加有活力，從而起到調(diào)理腸胃的功效。
1、將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。
2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。
3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。
云雀式
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。
3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。
4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。
5、還原，換腿做。
練習(xí)瑜伽的好處還有哪些
1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
3、修心養(yǎng)性，厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。
4、特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
本文來源于智瑜伽
