孕婦瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作提示

　　上身向下折疊時(shí)，應(yīng)視自己的身體柔韌度而為，并經(jīng)常練習(xí)，循序漸進(jìn)。

　　側(cè)弓式

　　想要瘦腰的朋友千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)側(cè)弓式的練習(xí)，側(cè)弓式可以幫助我們有效的鍛煉腰腹器官，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以有效的實(shí)現(xiàn)瘦腰的目的。

　　STEP1

　　坐于地上，兩腿并攏放平，上身挺直。

　　STEP2

　　兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。

　　STEP3

　　使左臂上部緊貼頭部左側(cè)，上身開(kāi)始向右側(cè)彎曲，到最.大.程.度。

　　STEP4

　　互換左右，交換練習(xí)。

　　功效

　　對(duì)內(nèi)部器官起到按摩作用，同時(shí)改善睡眠。

　　玲瓏圓圈式

　　STEP1

　　膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

　　STEP2

　　保持我們的小腿跟我們的上身成90°，上身保持直立，深深的吐氣。

　　STEP3

　　呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

　　拉弓射雁式

　　STEP1

　　站姿，調(diào)整呼吸。

　　STEP2

　　呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

　　STEP3

　　上身保持脊柱的挺直，開(kāi)始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEP4

　　保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

　　功效

　　有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

　　動(dòng)作提示

　　胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開(kāi)到最.大。

本文來(lái)源于智瑜伽

有人問(wèn)一位學(xué)者：“你總是在練習(xí)瑜伽，最終得到了什么？”

答：“什么都沒(méi)有得到。

再問(wèn)：“那你還學(xué)習(xí)瑜伽做什么呢？”

學(xué)者說(shuō)：“不過(guò)我可以告訴你我失去的東西。我失去臃腫、亞健康、慵懶、憤怒、糾結(jié)、狹隘、怨恨、挑剔和指責(zé)、悲觀和沮喪；失去了膚淺，短視，失去了一切無(wú)知、干擾和障礙?！?/p>

學(xué)習(xí)瑜伽的真諦不是為了加法，而是減法，提升自己的目的不是為了得到，而是放下~每位心中都有屬于自己的崇拜和向往的目標(biāo)！

可能崇拜某位大師，想達(dá)到大師的境界！從此愛(ài)上瑜伽！

從此為了心中的向往，踏上了瑜伽之路~自學(xué)基礎(chǔ)瑜伽體式~

當(dāng)你脫下高跟鞋時(shí)，你已經(jīng)比50%的女孩優(yōu)秀了。

當(dāng)你準(zhǔn)備去往瑜伽館的路上，你又超越了75%的女孩兒。

當(dāng)你開(kāi)始享受身體若有若無(wú)的酸痛感時(shí)，你已經(jīng)超越了90%的女孩兒。

接下來(lái)你若堅(jiān)持開(kāi)始可能有100種理由，放棄只需一個(gè)理由~告訴自己就算沒(méi)有人鼓掌也要堅(jiān)持~這是對(duì)自己前面努力的不辜負(fù)~然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)...不經(jīng)意間...

一天，學(xué)生問(wèn)瑜伽老師：“瑜伽中最難的動(dòng)作是什么?”老師想了想，伏身做了個(gè)大拜式，全身貼地，非常虔誠(chéng)。學(xué)生滿心奇怪地照做了。發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單。她不解地問(wèn)道：“老師，這并不難啊，您看，我都能做到?！崩蠋煹匦Φ溃骸澳阕龅臅r(shí)候，真的把自己放到對(duì)的的位置了嗎?”學(xué)生不解，又照做了一遍，說(shuō)道：“您看，我已經(jīng)全部貼到地板上了?！崩蠋熯€是笑笑?！拔沂钦f(shuō)你的心，真的是謙卑地把自己放到一定位置嗎?”學(xué)生不能理解，不就是一個(gè)瑜伽動(dòng)作嗎?下課了。學(xué)生匆匆地?fù)Q好衣服，往家趕。她開(kāi)著小車，剛轉(zhuǎn)了彎，一個(gè)拉客的電三輪車迎面而來(lái)。路口只容一輛車通過(guò)?？癜蠢?，示意三輪車讓開(kāi)，已經(jīng)進(jìn)了一半的三輪車夫左右看看，照直往前開(kāi)。沒(méi)辦法，只得把車停下來(lái)，氣鼓鼓地倒車給他讓路?；氐郊?，把包往沙發(fā)上一甩，把事情講給老公聽(tīng)了。老公笑了笑，解釋說(shuō)：“那種老式的電三輪車是沒(méi)有倒檔的。”她的心咯噔了一下。自己憑什么要求三輪車讓她，難道只是因?yàn)樽约菏切∞I車，別人是三輪車嗎?她又想到了瑜伽老師反問(wèn)的問(wèn)題，“真的把自己放到對(duì)的的位置了嗎?”她有些羞愧地紅了臉。第二天，再去上瑜伽課時(shí)，當(dāng)額頭點(diǎn)地，雙手伏地時(shí)，她靜心凝神，真正感覺(jué)到自己在天地萬(wàn)物間是那么的謙卑，而心，本應(yīng)在塵世里放至應(yīng)有的位置。下課時(shí)，老師贊許地看著她，說(shuō)道：“這個(gè)動(dòng)作是最難的，但是，對(duì)人是最有益處的?！焙笥洠鸿べんw式中沒(méi)有最難的動(dòng)作，也沒(méi)有最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。只要你能用心體會(huì)每一個(gè)體式，拉伸或鍛煉到體式應(yīng)該練習(xí)的部位，那就是屬于你的體式！