有人問(wèn)一位學(xué)者：“你總是在練習(xí)瑜伽，最終得到了什么？”

答：“什么都沒(méi)有得到。

再問(wèn)：“那你還學(xué)習(xí)瑜伽做什么呢？”

學(xué)者說(shuō)：“不過(guò)我可以告訴你我失去的東西。我失去臃腫、亞健康、慵懶、憤怒、糾結(jié)、狹隘、怨恨、挑剔和指責(zé)、悲觀和沮喪；失去了膚淺，短視，失去了一切無(wú)知、干擾和障礙?！?/p>

學(xué)習(xí)瑜伽的真諦不是為了加法，而是減法，提升自己的目的不是為了得到，而是放下~每位心中都有屬于自己的崇拜和向往的目標(biāo)！

可能崇拜某位大師，想達(dá)到大師的境界！從此愛(ài)上瑜伽！

從此為了心中的向往，踏上了瑜伽之路~自學(xué)基礎(chǔ)瑜伽體式~

當(dāng)你脫下高跟鞋時(shí)，你已經(jīng)比50%的女孩優(yōu)秀了。

當(dāng)你準(zhǔn)備去往瑜伽館的路上，你又超越了75%的女孩兒。

當(dāng)你開(kāi)始享受身體若有若無(wú)的酸痛感時(shí)，你已經(jīng)超越了90%的女孩兒。

接下來(lái)你若堅(jiān)持開(kāi)始可能有100種理由，放棄只需一個(gè)理由~告訴自己就算沒(méi)有人鼓掌也要堅(jiān)持~這是對(duì)自己前面努力的不辜負(fù)~然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)...不經(jīng)意間...

瑜伽，普拉提，目前最受白領(lǐng)女性歡迎的兩種運(yùn)動(dòng)無(wú)疑就是ta倆了，那么問(wèn)題來(lái)了，什么是瑜伽？什么是普拉提？是不是傻傻分不清？！▲普拉提表面上看，二者很相似，但其實(shí)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式?！べづ宄鼈兊降啄苠憻捠裁?，才能知道是否適合你。普拉提瑜伽1、百年歷史，從康復(fù)和健身理論發(fā)展而來(lái)的，整個(gè)運(yùn)動(dòng)體系都已解剖學(xué)和西方醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)。1、數(shù)千年的歷史，從哲學(xué)思想和梵我靈修的法門(mén)發(fā)展而來(lái)，某些流派有宗教的背景。2、動(dòng)作大多數(shù)都是模仿人的生活姿態(tài)。2、靜態(tài)停留，模仿自然界花鳥(niǎo)蟲(chóng)魚(yú)。3、強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定和控制，骨骼合理排列、側(cè)重肌肉力量、柔韌及協(xié)調(diào)平衡。▲“普拉提”運(yùn)動(dòng)與“瑜伽”運(yùn)動(dòng)的區(qū)別無(wú)論是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員還是體育愛(ài)好者?？吹竭@，你是不是很懊惱沒(méi)有好好堅(jiān)持鍛煉？別再把忙忙忙當(dāng)成懶的借口啦!!!當(dāng)年犯下的懶，如今正在一點(diǎn)點(diǎn)吞噬著你的健康和身材。這里，小鳳君給你一些健身的動(dòng)力：在咱小區(qū)里就有一家帕斯頓運(yùn)動(dòng)康復(fù)館。不管你是想改善體質(zhì)，是修復(fù)損傷，是提高體能，還是改善生活，ta通通包了！空中瑜伽結(jié)合普拉提運(yùn)動(dòng)方式，專業(yè)老師帶領(lǐng)大家健康地健身。截至6月底，報(bào)名即享八折優(yōu)惠。經(jīng)營(yíng)特色空中瑜伽/普拉提/康復(fù)疼痛/產(chǎn)后康復(fù)/減肥塑形針對(duì)人群辦公一族：長(zhǎng)時(shí)間伏案或電腦前工作，常常肩頸酸漲，腰背疼痛、腰部松弛有贅肉。醫(yī)學(xué)的康復(fù)：長(zhǎng)時(shí)間不平衡的肌肉壓力分布會(huì)導(dǎo)致各種慢性疾病，如慢性頸椎、下背部疼痛以及肌肉功能退化而引起的各種疼痛問(wèn)題。瘦身纖體：讓人的身體線條更加完美，由其對(duì)于腰腹部、臀部體線的塑造更是效果顯著。產(chǎn)后恢復(fù)：強(qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練的普拉提有助于產(chǎn)后松弛的部位收緊，是一致公認(rèn)的對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)最有幫助的訓(xùn)練方法之一。舞蹈專業(yè)人士：柔韌且有力的身體，細(xì)長(zhǎng)的肌肉線條，穩(wěn)健的核心卻不失靈活敏捷和控制，全世界上幾乎所有的舞蹈團(tuán)隊(duì)都開(kāi)設(shè)普拉提訓(xùn)練房?？罩需べひ卜Q“反重力瑜伽，是在美國(guó)流行起來(lái)的，方式是借助掛在房頂上的吊床懸在空中，練習(xí)者可以感受到身體的重量，最重要一點(diǎn)是空中瑜伽倒立對(duì)腰部有很好一個(gè)牽引的效果，特別是長(zhǎng)期伴有腰疼的人群可以緩解你的病狀 。【功效】：1、緩解腰部不適；由于現(xiàn)代人工作性質(zhì)，長(zhǎng)期是以坐的方式工作，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著椎間盤(pán)是受擠壓的，而椎間盤(pán)縫隙會(huì)越來(lái)越小，慢慢會(huì)出現(xiàn)各種疼痛，而倒立可以很好放松你的腰部因?yàn)榫o張發(fā)產(chǎn)生的疼痛 。      2、有助頭部心臟供血；倒立時(shí)血液因重力作用更多涌向頭部，增加腦部供血，快速恢復(fù)精力，可以改善面色，對(duì)于壓力大的青少年和腦力工作者極有好處。3、釋放壓力；定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素，消除疲勞。平靜心境。使人保持一種舒暢寧。4、排毒美膚 ；身體長(zhǎng)年積存大量毒素，無(wú)法排出體外，容易導(dǎo)致皮膚暗淡、容顏衰老等。造成原因大多數(shù)是肝氣郁結(jié)、腸道堵塞等，而空中瑜伽體位可以加速血液循環(huán)，從而加快體內(nèi)毒素排出，能使肝臟郁氣得以舒瀉。兒童暑假班脊柱調(diào)整現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都比較注重孩子的學(xué)習(xí)，卻忽略了孩子的健康成長(zhǎng)?！窘鉀Q方案】：1、采用熱療；因?yàn)闊岑熆梢运齻兙o張的肌肉松軟一些，肌肉一受熱肌肉的粘膜就不會(huì)太黏。2、采用康復(fù)手法介入；有了熱療的基礎(chǔ)肌肉松軟一些后，康復(fù)師會(huì)選擇手法介入，處理深層的肌肉群以及肌肉周?chē)慕钅?，讓肌肉完完全全松軟?、康復(fù)訓(xùn)練；康復(fù)師會(huì)根據(jù)每位同學(xué)情況給予不同的一些阻力訓(xùn)練，主要是啟動(dòng)肌肉的功能，讓肌肉重新回到正常位置，肌肉回到正常位置就可以把骨骼拉回正常人的位置。4、核心訓(xùn)練；因?yàn)楹诵氖巧眢w運(yùn)動(dòng)的源泉，任何運(yùn)動(dòng)都必須從啟核心，核心既創(chuàng)造力量，以為肢體肌肉的力量傳遞提供穩(wěn)定的支點(diǎn)。
   瑜伽是一種“慢”運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽最重要的是堅(jiān)持和循序漸進(jìn)的練習(xí)。以下介紹瑜伽體式練習(xí)的五個(gè)階段。 一、瑜伽體式練習(xí)階段：正形        正形是首步，就是反復(fù)矯正動(dòng)作的端正性，沒(méi)有這一步，體位變化再多都是徒勞，難度越大越是錯(cuò)，否則以后想改就又要重新開(kāi)始。        這階段身體的肌肉酸痛是很正常的，因?yàn)橐淖冊(cè)瓉?lái)的很多不良體態(tài)和習(xí)慣，當(dāng)然要改變過(guò)去的肌肉和肌腱，有點(diǎn)反應(yīng)很正常。二、瑜伽體式練習(xí)第二階段：正確用力         學(xué)會(huì)正確的用力，全面訓(xùn)練全身的陰陽(yáng)兩面的肌肉，練肌肉的力量、韌性、彈性，同時(shí)也在鞏固階段的身形中正，要將身形中正保持在日常生活中，讓別人一看你的身形體態(tài)就不一樣。        所以前兩個(gè)階段不要追求太多的動(dòng)作，更不能太難的動(dòng)作，否則可能離瑜伽的道路越來(lái)越遠(yuǎn)。 三、瑜伽體式練習(xí)第三階段：動(dòng)作配合呼吸         經(jīng)過(guò)前兩個(gè)階段，身形端正了，身體的力學(xué)架構(gòu)穩(wěn)定了，骨架完美了，肌肉和內(nèi)臟的開(kāi)合功能增強(qiáng)，可以開(kāi)始練習(xí)動(dòng)作和呼吸的完美配合。        前兩個(gè)階段可能配合不順很正常，有時(shí)候你甚至可以忘掉呼吸，這個(gè)階段你可以讓呼吸促進(jìn)動(dòng)作的進(jìn)行，動(dòng)作又有助于呼吸的深勻，讓呼吸和動(dòng)作完美的融合，從而強(qiáng)內(nèi)臟，潤(rùn)澤肌肉筋肌腱。四、瑜伽體式練習(xí)第四個(gè)階段：深入練習(xí)       （這個(gè)階段可以不要，但為追求有形身體充分發(fā)展的人準(zhǔn)備），易筋換骨，運(yùn)用特殊的方法，易開(kāi)全身的每一關(guān)節(jié)，讓筋、肌腱、肌肉、皮膚的韌性、彈性、肌肉的陰陽(yáng)兩面都得到全面的、深入的改造，特別是脊柱上的每一個(gè)關(guān)節(jié)的打開(kāi)。 五、瑜伽體式練習(xí)第五階段：練境界         練境界，練筋肉皮筋觀、彈簧觀、練白骨觀、練空觀，色空不二。是指在體位中訓(xùn)練，練習(xí)心的內(nèi)觀能力和心身一體的能力。         以上皆為瑜伽體式練習(xí)的不同階段，僅限于瑜伽的體式練習(xí)。希望瑜伽初學(xué)者能有節(jié)奏有規(guī)律的練習(xí)，以達(dá)到瑜伽的目的。