瑜伽時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若瑜伽后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。瑜伽后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在瑜伽后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到瑜伽前 的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免瑜伽健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好 放松瑜伽，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

不再畏懼陽(yáng)光和深海，「不設(shè)限」是瑜伽帶給我的真理2016-06-06 Keep君 Keep相信大多數(shù)人看到真里（Keeper：Innereal真里）的瑜伽照片，都會(huì)給她打上氧氣女神的標(biāo)簽，她白皙的肌膚和柔軟的身姿讓人印象深刻。

Keeper：Innereal真里

瑜伽讓她身體和內(nèi)心都變得柔軟，同時(shí)也影響了她的人生態(tài)度。她不再苛求事事完美，學(xué)會(huì)把握當(dāng)下的幸福。

很多人是通過(guò)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始接觸健身的，而真里卻是通過(guò)瑜伽。開(kāi)始練瑜伽后，她反而更加勇敢地嘗試多元化的運(yùn)動(dòng)，不時(shí)抽空來(lái)一組 HIIT、Tabata 或者拳擊，甩起戰(zhàn)繩來(lái)英姿颯爽。

別人去泰國(guó)的海邊曬太陽(yáng)，她去玩攀巖、探險(xiǎn)和浮潛。在印度尼西亞，她戰(zhàn)勝了內(nèi)心的恐懼，站上了沖浪板。

這時(shí)候的她，不再畏懼高空深海和陽(yáng)光，開(kāi)始堅(jiān)信運(yùn)動(dòng)是為了解放天性、娛樂(lè)自己。

曾是僵硬星人，瑜伽讓我觸摸內(nèi)心的柔軟

很多人看到我現(xiàn)在練瑜伽的動(dòng)作都會(huì)問(wèn)我是不是天生很柔軟，其實(shí)并不是。4 年前我才開(kāi)始練習(xí)瑜伽，在這之前，我從來(lái)沒(méi)有奢望過(guò)前彎手指能觸碰到地面，是傳說(shuō)中的僵硬星人。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，鴿子式這個(gè)動(dòng)作我需要墊 3 塊瑜伽磚才能狼狽完成。

從身體可以讀懂一個(gè)人，我覺(jué)得身體的僵硬很可能是來(lái)自心靈的僵硬。因?yàn)槟菚r(shí)的我倍受失眠的困擾，神經(jīng)永遠(yuǎn)處于緊張的狀態(tài)，把巨大的能量浪費(fèi)在自我消耗上。

通過(guò)練習(xí)瑜伽，我的身體和內(nèi)心變得柔軟起來(lái)，它讓我學(xué)會(huì)接納屬于自己的美，學(xué)會(huì)接受自己的生活狀態(tài)。

瑜伽要有選擇的練習(xí)

外舉四個(gè)流派：

1、鍛煉肌肉力量——哈他瑜伽

哈他瑜伽是指任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多類型。

但是現(xiàn)在，哈他瑜伽的概念越來(lái)越多地被用來(lái)代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽，以示與阿斯湯加瑜伽或熱瑜伽這些比較強(qiáng)調(diào)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。

但其實(shí)這只是個(gè)誤解，哈他瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類型更容易。

2、堅(jiān)持體力練習(xí)——熱瑜伽

熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者，無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。

這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已，對(duì)每個(gè)水平不同水平的練習(xí)者，都有很具體的層級(jí)可以選。

這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的收益而設(shè)計(jì)的。

教師需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得帶熱身和拉長(zhǎng)，避免受傷，同時(shí)又可以讓身體得到跟深度的釋放。

同時(shí)，排汗過(guò)程也是身體排毒的過(guò)程，有助于清理身體系統(tǒng)。

3、感受呼吸能量——流瑜伽

Vinyasa這個(gè)術(shù)語(yǔ)涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。

Vinyasa這個(gè)詞意為“與呼吸同步的動(dòng)作”。就是說(shuō)老師會(huì)配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

4、放松關(guān)節(jié)壓力——陰瑜伽

陰瑜伽，名為陰，因?yàn)槠淅砟钆c中國(guó)道家思想中的“陰”的概念非常契合。是非常獨(dú)特的具有中國(guó)風(fēng)的一種瑜伽。

它與哈他瑜伽類似，但不同的是，它不像哈他瑜伽的主要目鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素——關(guān)節(jié)。

練習(xí)時(shí)，這個(gè)體系的特點(diǎn)是在體式中保持被動(dòng)狀態(tài)，每個(gè)體式持續(xù)幾分鐘。

有人認(rèn)為陰瑜伽是哈他瑜伽中歷史最悠久的練習(xí)方式，因?yàn)樗軌蚍浅：玫膸椭眢w適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間冥想，而長(zhǎng)時(shí)間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。