瑜伽時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若瑜伽后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。瑜伽后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導致人體在瑜伽后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。實踐表明，放松性的整理活動不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到瑜伽前 的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免瑜伽健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好 放松瑜伽，以利于身體的恢復和健身效果的提高。

不再畏懼陽光和深海，「不設(shè)限」是瑜伽帶給我的真理2016-06-06 Keep君 Keep相信大多數(shù)人看到真里（Keeper：Innereal真里）的瑜伽照片，都會給她打上氧氣女神的標簽，她白皙的肌膚和柔軟的身姿讓人印象深刻。

Keeper：Innereal真里

瑜伽讓她身體和內(nèi)心都變得柔軟，同時也影響了她的人生態(tài)度。她不再苛求事事完美，學會把握當下的幸福。

很多人是通過跑步這項運動開始接觸健身的，而真里卻是通過瑜伽。開始練瑜伽后，她反而更加勇敢地嘗試多元化的運動，不時抽空來一組 HIIT、Tabata 或者拳擊，甩起戰(zhàn)繩來英姿颯爽。

別人去泰國的海邊曬太陽，她去玩攀巖、探險和浮潛。在印度尼西亞，她戰(zhàn)勝了內(nèi)心的恐懼，站上了沖浪板。

這時候的她，不再畏懼高空深海和陽光，開始堅信運動是為了解放天性、娛樂自己。

曾是僵硬星人，瑜伽讓我觸摸內(nèi)心的柔軟

很多人看到我現(xiàn)在練瑜伽的動作都會問我是不是天生很柔軟，其實并不是。4 年前我才開始練習瑜伽，在這之前，我從來沒有奢望過前彎手指能觸碰到地面，是傳說中的僵硬星人。剛開始練習時，鴿子式這個動作我需要墊 3 塊瑜伽磚才能狼狽完成。

從身體可以讀懂一個人，我覺得身體的僵硬很可能是來自心靈的僵硬。因為那時的我倍受失眠的困擾，神經(jīng)永遠處于緊張的狀態(tài)，把巨大的能量浪費在自我消耗上。

通過練習瑜伽，我的身體和內(nèi)心變得柔軟起來，它讓我學會接納屬于自己的美，學會接受自己的生活狀態(tài)。

瑜伽要有選擇的練習

外舉四個流派：

1、鍛煉肌肉力量——哈他瑜伽

哈他瑜伽是指任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多類型。

但是現(xiàn)在，哈他瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽，以示與阿斯湯加瑜伽或熱瑜伽這些比較強調(diào)體力的練習風格的區(qū)別。

但其實這只是個誤解，哈他瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更容易。

2、堅持體力練習——熱瑜伽

熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高級學員。

這個課程的奇妙之處在于所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已，對每個水平不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選。

這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的收益而設(shè)計的。

教師需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得帶熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到跟深度的釋放。

同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統(tǒng)。

3、感受呼吸能量——流瑜伽

Vinyasa這個術(shù)語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。

Vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作”。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。

4、放松關(guān)節(jié)壓力——陰瑜伽

陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國道家思想中的“陰”的概念非常契合。是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。

它與哈他瑜伽類似，但不同的是，它不像哈他瑜伽的主要目鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素——關(guān)節(jié)。

練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態(tài)，每個體式持續(xù)幾分鐘。

有人認為陰瑜伽是哈他瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的幫助身體適應(yīng)長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。