瑜伽是一種健康的生活方式，和練習(xí)者的年齡大小沒有關(guān)系。只要你想練習(xí)，隨時都可以開始。只要能夠靜下心來做簡單的動作，就能得到意想不到的效果，比如血壓降低、壓力緩解，記憶力提高、改善睡眠等等。十個簡單的床上瑜伽動作，get起來~
一. 端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。
二. 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。
三. 跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調(diào)節(jié)呼吸。
四. 盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動幾次，向另一邊扭動。
五. 躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。
六. 躺在床上，將腿抬起搭在墻上，身體放松，手臂自然放在兩側(cè)，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。
七. 躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時調(diào)整呼吸。
八. 放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側(cè)伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原后換另一方向做。
九. 平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部也向左擺動。姿勢恢復(fù)后換另一邊做。
十. 平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)。
這些基本的瑜伽姿勢小編覺得非常適合初學(xué)者練習(xí)。它們不僅可以提高睡眠品質(zhì)，還能讓身體線條結(jié)實(shí)有彈性，同時消除疲勞，讓你更加神清氣爽。
孕婦瑜伽動作
動作提示
上身向下折疊時，應(yīng)視自己的身體柔韌度而為，并經(jīng)常練習(xí)，循序漸進(jìn)。
側(cè)弓式
想要瘦腰的朋友千萬不要錯過側(cè)弓式的練習(xí)，側(cè)弓式可以幫助我們有效的鍛煉腰腹器官，堅(jiān)持練習(xí)一段時間就可以有效的實(shí)現(xiàn)瘦腰的目的。
STEP1
坐于地上，兩腿并攏放平，上身挺直。
STEP2
兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。
STEP3
使左臂上部緊貼頭部左側(cè)，上身開始向右側(cè)彎曲，到最.大.程.度。
STEP4
互換左右，交換練習(xí)。
功效
對內(nèi)部器官起到按摩作用，同時改善睡眠。
玲瓏圓圈式
STEP1
膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
STEP2
保持我們的小腿跟我們的上身成90°，上身保持直立，深深的吐氣。
STEP3
呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
拉弓射雁式
STEP1
站姿，調(diào)整呼吸。
STEP2
呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
STEP3
上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEP4
保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效
有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動作提示
胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開到最.大。
本文來源于智瑜伽
