兩聯(lián)漫步機(jī)的好處

1、堅(jiān)持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性；

2、改善膽固醇指數(shù)；

3、強(qiáng)壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉；

4、減緩緊張和壓力；

5、有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。

6. 兩聯(lián)漫步機(jī)可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用兩聯(lián)漫步機(jī)來調(diào)節(jié)精神。

7. 兩聯(lián)漫步機(jī)時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

8. 兩聯(lián)漫步機(jī)時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

9. 兩聯(lián)漫步機(jī)作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

兩聯(lián)漫步機(jī)是一種zuijia的鍛煉方式，同時(shí)又是最安全的活動(dòng)。但應(yīng)注意避免在充滿有害物質(zhì)的晨霧中鍛煉，飯后休息40分鐘再鍛煉兩聯(lián)漫步機(jī)。

兩聯(lián)漫步機(jī)能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可促使更多的血液回到心臟，有利于改善血液循環(huán)，提高心臟的工作效率。兩聯(lián)漫步機(jī)有利于精神放松，減少憂郁與壓抑情緒，并可以提高人體免疫力。若每晚睡前都能堅(jiān)持30分鐘的兩聯(lián)漫步機(jī)，減少疾病的發(fā)生。兩聯(lián)漫步機(jī)還有其十分重要的健美功效，能讓人精神煥發(fā)，面容潤(rùn)澤，顯得年輕;同時(shí)，兩聯(lián)漫步機(jī)還有利于維持人體的鈣平衡，保護(hù)骨骼健康，并有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重或維持體重在適當(dāng)?shù)乃健?/span>

堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉兩聯(lián)漫步機(jī)的好處有哪些

1、減低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

一直以來，兩聯(lián)漫步機(jī)被視為最溫和的運(yùn)動(dòng)，多項(xiàng)研究證明，每天堅(jiān)持散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

2、保持身材，促進(jìn)代謝

美國(guó)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每天半小時(shí)，一周堅(jiān)持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在去年12月的《美國(guó)心臟病學(xué)雜志》上。

3、對(duì)身體其它方面的好處

堅(jiān)持兩聯(lián)漫步機(jī)，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性；改善膽固醇指數(shù)；強(qiáng)壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉；減緩緊張和壓力；有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。

在冬季室外健身要注意什么呢？

　　一、要注意預(yù)防凍傷和感冒。室外鍛煉時(shí)，人體在寒冷的環(huán)境中，肌肉關(guān)節(jié)容易僵硬，血液循環(huán)能力降低。因此，剛從室內(nèi)到室外鍛煉時(shí)，要戴上帽子和手套，穿厚一點(diǎn)的衣服，做做準(zhǔn)備活動(dòng)，等身上發(fā)暖后，再脫去厚衣服。鍛煉結(jié)束時(shí)，要做好整理活動(dòng)，及時(shí)穿上衣服，注意保暖。另外，對(duì)于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護(hù)好，以防凍傷。

　　二、冬季室外鍛煉對(duì)于人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛煉前事先定好合適的運(yùn)動(dòng)量。心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣里進(jìn)行鍛煉要特別小心，盡量避免劇烈的室外運(yùn)動(dòng)，天氣條件不好時(shí)，進(jìn)行室內(nèi)鍛煉也同樣會(huì)取得良好的效果。

　　三、參加鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其在進(jìn)行較劇烈的體育活動(dòng)時(shí)，要用平時(shí)2—3倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣，能有效防止韌帶拉傷和關(guān)節(jié)受傷。準(zhǔn)備活動(dòng)主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)和韌帶，還可以通過跳躍運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)血液循環(huán)和身體的柔韌性。

　　四、冬季室外干燥寒冷，鍛煉時(shí)，要注意呼吸方式，并注意呼吸的節(jié)律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對(duì)空氣有加溫加濕的作用，所以要用鼻子呼吸。需要口腔輔助呼吸時(shí)，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進(jìn)去，不要大口喘氣。

室外健身有哪些好處，下面和大家來講一下

最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：

現(xiàn)在許多青年男女追求健美，戶外健身器材加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)有明顯效果。

最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng)：

可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳，戶外健身運(yùn)動(dòng)不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@可能誘發(fā)血壓上升。散步等皆為動(dòng)態(tài)的張性運(yùn)動(dòng)，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，從而達(dá)到降低血壓的效果。

最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)：

打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能是很有效的，視力恢復(fù)更迅速。奧妙在于打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)。

最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)：

凡是有氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，室戶健身運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，供給大腦充足的能量，更重要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺的作用，能提高思維判斷和想象能力。

最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：

抗衰老的健身方法首推跑步，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持跑步，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。

最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：

以手腳并用的效果為佳，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以適當(dāng)選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)。

使用器械要牢記“四注意”

注意一：不要運(yùn)動(dòng)過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。

器械平時(shí)還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)（也可稱之為無氧運(yùn)動(dòng)）、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。

使用這些器械可以幫助人們緩解生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類型。