室外健身路徑的選擇要根據(jù)不同年齡段的人群找合適自己的器材使用，室外的每一種健身路徑都有其鍛煉的針對(duì)性，玩得恰當(dāng)可增加肌肉的力量和柔韌性，增強(qiáng)平衡能力，提高心肺功能和靈活性。

　　太空漫步機(jī)是最shou歡迎的健身路徑，但是在它的使用中切忌擺動(dòng)幅度過大。因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度最hao為45度左右，頻率最hao為每次3～4秒。

　　髖骨軟化癥人群，莫玩蹬力器。這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐资股煜ゼ∪菏軗p，從而加重原有的癥狀。

　　患了椎間盤突出癥，別碰健騎機(jī)。其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。

鍛煉身體是好事，讓我們安全快樂的去健身吧。

室外健身路徑：?jiǎn)胃?，雙杠，太空漫步機(jī)，太極推揉器，扭腰器，伸腰訓(xùn)練器，健騎機(jī)，腰背按摩器，磴力器，壓腿器，上肢牽引器等等

健身路徑是指在社區(qū)、公園等公共場(chǎng)合設(shè)置的，供民眾健身、娛樂使用的一系列體育器械。

老年人健身路徑鍛煉方法

老年人的健身路徑鍛煉，主要目的是保持健康、防病祛病、延nian益壽，提高生活質(zhì)量，因而選擇“健身路徑”時(shí)主要應(yīng)以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數(shù)種器械進(jìn)行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機(jī)、大轉(zhuǎn)輪、扭腰器等器械進(jìn)行組合。

這些練習(xí)對(duì)身體各關(guān)節(jié)有良好的保健作用，對(duì)腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用，可防止人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)過早衰退。

大轉(zhuǎn)輪 轉(zhuǎn)動(dòng)3-5組

漫步機(jī) 整理放松5分鐘

扭腰器 活動(dòng)3-5組

兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法

兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進(jìn)身高的增長(zhǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形，提高智力和心理素質(zhì)，因而選擇“健身路徑”時(shí)要以柔韌、有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔。健身器械鍛煉要以游戲?yàn)橹?，在成人的陪護(hù)下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項(xiàng)目。比如我們可以選擇漫步機(jī)、肋木架、仰臥起坐平臺(tái)、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合。

漫步機(jī) 雙腿緩慢擺動(dòng)約5分鐘

肋木架 壓腿約5分鐘

臂力訓(xùn)練器 正、反轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪 各10次×2組

兒童秋千 約5分鐘

仰臥起坐平臺(tái) 仰臥起坐 20次×2組

肋木架 攀爬2組

高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法

高血壓人群“健身路徑”鍛煉，可促進(jìn)其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強(qiáng)心腦血管應(yīng)激能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)?！敖∩砺窂健卞憻捒捎行Х乐卧l(fā)性高血壓，尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。

肥胖人群“健身路徑”鍛煉方法

肥胖人群“健身路徑”鍛煉，可達(dá)到消耗多余脂肪，重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機(jī)、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺(tái)、云梯等器械進(jìn)行組合鍛煉。

若沒有跑步機(jī)，可在“健身路徑”周圍跑步，若沒有俯臥撐架，可在地面進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。

漫步機(jī) 慢跑或漫步機(jī)活動(dòng) 5分鐘

云梯 雙手交替前行 2來回×2組

仰臥起坐平臺(tái) 仰臥起坐 20次×5組

小區(qū)廣場(chǎng)社區(qū)公園室外健身器材單人雙人坐拉訓(xùn)練器使用建議

1.“全民健身路徑”是安裝于戶外的健身設(shè)備，因而鍛煉時(shí)要注意季節(jié)、天氣變化。不同的季節(jié)要有不同的運(yùn)動(dòng)安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉后及時(shí)更換衣物，在寒冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣天氣時(shí)，不宜鍛煉。

2. 鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運(yùn)動(dòng)和安全的情況下，可戴帽子和手套。

3. 剛開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)的幅度不宜過大，運(yùn)動(dòng)速度不宜過快。

4. 要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)內(nèi)容的選擇，要根據(jù)鍛煉者自身的年齡特點(diǎn)、身體狀況、愛好及客觀條件選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容。

5. 患有疾病或有損傷的練習(xí)者，要在醫(yī)生或?qū)I(yè)的康復(fù)指導(dǎo)人員指導(dǎo)下選擇器械、內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。

6. 兒童需要在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。

7. 鍛煉前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后，要注意放松和整理活動(dòng)，以助于疲勞的恢復(fù)。

單人雙人坐拉訓(xùn)練器增強(qiáng)上肢及肩背肌群力量；改善肩、肘關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性。對(duì)關(guān)節(jié)酸痛、屈伸功能障礙有康復(fù)作用。

   使用方法：背對(duì)器械坐下，雙手握住器械手柄，緩慢用力下拉或上推，然后緩慢還原，重復(fù)動(dòng)作使用。

隨著市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的壓力，人們?yōu)榱诉m應(yīng)生活，越來越多的時(shí)間忙于工作或者學(xué)習(xí)，經(jīng)

常忽略了對(duì)身體的鍛煉，并且，隨著現(xiàn)在高科技的發(fā)展，計(jì)算機(jī)越來越多的代替了傳統(tǒng)的手

工作業(yè)，這樣，由于長(zhǎng)時(shí)間的工作，慢慢就會(huì)養(yǎng)成職業(yè)病。

實(shí)用新型內(nèi)容

為解決上述技術(shù)問題，本實(shí)用新型提供一種能增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量，提高心

肺功能，從而使身體得到有效鍛煉的雙人坐拉訓(xùn)練器。

本實(shí)用新型的雙人坐拉訓(xùn)練器，包括底座和立柱，所述立柱固定在所述底座的中

部，所述立柱的兩側(cè)均設(shè)置有坐拉器；

所述坐拉器包括拉手、坐椅和傳動(dòng)機(jī)構(gòu)，所述傳動(dòng)機(jī)構(gòu)包括第yi連桿和第二連桿，

所述第yi連桿的一端與所述拉手通過軸承活動(dòng)連接，所述第yi連桿的另一端與所述第二連

桿通過軸承活動(dòng)連接，所述第二連桿與底座通過軸承活動(dòng)連接，坐椅設(shè)在底座的上部并且

位于所述第二連桿的外側(cè)。

與現(xiàn)有技術(shù)相比本實(shí)用新型的有益效果為：由于立柱的兩側(cè)均設(shè)置有坐拉器；這

樣，節(jié)約了占地面積的同時(shí)也能實(shí)現(xiàn)雙人同時(shí)鍛煉；坐拉器包括拉手、坐椅和傳動(dòng)機(jī)構(gòu)，傳

動(dòng)機(jī)構(gòu)包括第yi連桿和第二連桿，第yi連桿的一端與拉手通過軸承活動(dòng)連接，第yi連桿的

另一端與第二連桿通過軸承活動(dòng)連接，第二連桿與底座通過軸承活動(dòng)連接，坐椅設(shè)在底座

的上部并且位于第二連桿的外側(cè)；這樣，能增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量，提高心肺功能，從而

使身體得到有效鍛煉；軸承內(nèi)設(shè)有密封圈，使得機(jī)器得到有效的防腐防塵；坐椅包括靠背

和坐墊，靠背和坐墊上均設(shè)有多個(gè)凸起，拉手的手柄上設(shè)有多個(gè)凸起，設(shè)置的凸起可以按摩

相應(yīng)的部位。