怎么樣的游泳方式才最減肥

　　1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

　　2、休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

游泳減肥需要注意什么？

　　有研究證明，游泳45分鐘，大概可以減掉0.3kg的脂肪，所以這一種運(yùn)動(dòng)對瘦身來說是非常有效的。

　　不過，也有一些事項(xiàng)是要注意的，否則，我們便不能得到減肥游泳的好處了：

　　1、減肥游泳時(shí)，不可以一會(huì)就休息，必須連續(xù)的作 30-45 分鐘的運(yùn)動(dòng)，慢一點(diǎn)不是問題，但作三分鐘休息五分鐘就絕對不可！

　　2、如果是懷孕的朋友，必須先征詢醫(yī)生的意見才作減肥游泳運(yùn)動(dòng)。

　　3、運(yùn)動(dòng)前不要吃太肥或令自己太餓。

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