一個多月前的某一天，有人告訴我慢慢做啞鈴彎舉是提升基礎(chǔ)代謝的好方法。那一瞬間，我想到了因為節(jié)食而導(dǎo)致基代損傷的你們。但是沒經(jīng)過驗證的方法，怎么好意思和大家分享呢？

　　于是一個月過去了，上周日一早稱體重，體脂稱貼心的告訴我漲了1.5kg肌肉，基礎(chǔ)代謝提升100大卡！導(dǎo)致我的生理年齡一下子年輕了兩歲

　　基礎(chǔ)代謝有多重要不用我多說，10個節(jié)食患者，就有9個基代損傷。所謂的易瘦體質(zhì)，其實大半就是代謝旺盛消耗高罷了。所以提升基礎(chǔ)代謝，就是擁有易瘦體制，越吃越瘦的關(guān)鍵。

這30天我干嘛了？

　　本九這30天也沒干什么，甚至沒怎么運動。我只做了一件事情：隔一小時做一次5分鐘的小運動。

　　每天九點上班，在10點多，11點多，1點多，這樣的時間段，趁著喝水的功夫：我做了20個深蹲和20個啞鈴彎舉。（啞鈴重量是7磅，也就是6斤多）

啞鈴彎舉

　　就是雙手拿著啞鈴，坐姿或者站姿，手肘彎曲，把啞鈴舉起到肩膀的位置，又放下去。

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