啞鈴彎舉練習(xí)要點(diǎn)是什么？

　　1：用比平時(shí)稍重一點(diǎn)的啞鈴

　　平時(shí)九姑娘給你們做計(jì)劃，其實(shí)很少用7磅的啞鈴，因?yàn)椴环奖?。但是在做這個(gè)基礎(chǔ)代謝提升的動(dòng)作時(shí)，我使用了相對(duì)而言，磅數(shù)較大的啞鈴。沒(méi)有用更大的原因，是因?yàn)檗k公室里，還是要低調(diào)一點(diǎn)啊~

　　2：動(dòng)作比平時(shí)稍慢一些

　　做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，越慢越好，肌肉越酸越好。

　　以啞鈴彎舉為例，往上舉不少10秒，放下來(lái)也不少于10秒。并逐漸延長(zhǎng)時(shí)間——也就是逐漸調(diào)整更長(zhǎng)的時(shí)間，爭(zhēng)取能到達(dá)30秒舉起——30秒落下。

　　野心先不要太大，先以10秒為目標(biāo)吧！

人人都有效嗎？

　　如果你每天至少堅(jiān)持6次，每次5分鐘，這算起來(lái)也是30分鐘運(yùn)動(dòng)。

　　只要你能堅(jiān)持至少一個(gè)月，你一定能看見明顯的進(jìn)步。畢竟為了驗(yàn)證對(duì)比效果，這一個(gè)月我也沒(méi)刻意控制飲食，甚至停掉了所有的運(yùn)動(dòng)，而效果依舊明顯。