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在研究中最令人驚訝的發(fā)現(xiàn)，莫過於穩(wěn)定的睡眠與起床時(shí)間，和體脂肪間的關(guān)聯(lián)性。相較於睡眠與起床時(shí)間不穩(wěn)定，特別是每日差異達(dá)一個(gè)半小時(shí)以上的女性，那些每天都在固定時(shí)間入睡與起床的女性，體脂肪量較低。此外，每晚的睡眠時(shí)數(shù)介於8至8.5小時(shí)間的人，體脂肪量是最低的。

【健康飲食十三要素】1.雜食；2.慢食；3.素食；4.早食；5.淡食；6.冷食；7.鮮食；8.潔食；9.生食；10.定食；11.稀食；12.小食；13.選食。

判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動(dòng)，累或喘的程度越來越降低的時(shí)候，代表這樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度就不夠了。