準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動(dòng)之瑜伽
瑜伽一詞源于梵文YUJIR，意思是融合、結(jié)合、聯(lián)結(jié)，這一概念大約有8000-10000年之久。而孕期瑜伽在瑜伽的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編出適合于孕期女性練習(xí)的方法。在進(jìn)行孕期瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，不僅可以很好的幫助孕媽媽建立分娩的信念，緩解孕期出現(xiàn)的精神狀態(tài)不適，還能有效的緩解孕期身體的疼痛感，改善體態(tài)，控制體重，強(qiáng)健骨盆區(qū)域，緩解孕期出現(xiàn)的浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，更重要的是，還能為產(chǎn)后的身體恢復(fù)打好基礎(chǔ)，同時(shí)可以增加身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓媽媽和寶寶能夠健康的舒適的度過(guò)孕育階段。
為什么練完瑜伽，總想上廁所
答：這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽在瑜珈練習(xí)的過(guò)程中完成了身體的排毒。而且由于練習(xí)過(guò)程中還對(duì)身體的臟器進(jìn)行了按摩，排氣也是正常的哦。如果練習(xí)過(guò)程中有尿意，就應(yīng)該馬上去解決，另外要注意，在孕期由于子宮日益增大會(huì)壓迫到膀胱，因此上廁所的次數(shù)頻繁，但這不是身體出問(wèn)題，是孕期的一種正?，F(xiàn)象，不用擔(dān)心。孕婦不宜憋尿，憋尿容易造成膀胱炎，而且憋著尿也會(huì)影響瑜伽動(dòng)作的舒展。另外，對(duì)于孕期可能出現(xiàn)的新陳代謝緩慢和水腫問(wèn)題，都能通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)有效預(yù)防和緩解。
孕期運(yùn)動(dòng)之-養(yǎng)生氣功—五禽戲
養(yǎng)生功法五禽戲是有華佗編創(chuàng)的，最早見(jiàn)于西晉時(shí)陳壽的<<三國(guó)志、華佗傳>>是一種中國(guó)傳統(tǒng)的健身方式，由模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動(dòng)物的動(dòng)作組成，健身效果非常好，動(dòng)作又簡(jiǎn)單易學(xué)而且有很強(qiáng)的趣味性。五個(gè)動(dòng)物十個(gè)動(dòng)作，每戲兩動(dòng)，動(dòng)作效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥(niǎo)之輕捷，講究形、神、意、氣的結(jié)合。
對(duì)于孕期的媽媽來(lái)說(shuō)，五禽戲也是一種非常合適且舒適的孕期運(yùn)動(dòng)，孕期孕婦的情緒容易緊張，不安，而五禽戲有安神穩(wěn)胎的功效;另外，五禽戲打起來(lái)，又很好玩，模仿動(dòng)物的過(guò)程中，還能讓身體各部位得到充分的放松和舒展。一般而言，我也會(huì)建議孕前有運(yùn)動(dòng)史的媽媽們?cè)谠性缙诤臀乙黄饋?lái)做五禽戲，是非常舒服的。很多在與我學(xué)習(xí)五禽戲的會(huì)員告訴我說(shuō)，自己在生產(chǎn)后沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，偶爾在家打打也覺(jué)得渾身舒暢。這也是五禽戲的另外一個(gè)特點(diǎn)就是，對(duì)于場(chǎng)地的要求很低，在家里也可以隨時(shí)隨地練習(xí)。
<<古今醫(yī)統(tǒng)大全>>就有記載：“古人胎教、胎養(yǎng)之方，最為慎重，所以上古之人多壽多賢良”而我國(guó)好多醫(yī)家都有提到“以靜養(yǎng)胎、以氣養(yǎng)胎”“欲生好子者，必須先養(yǎng)其氣，氣得其養(yǎng)，則生子性情和順，有孝友之心，無(wú)乖戾之習(xí)……”，不難看出，想要生一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶，那么孕媽媽的孕期的身體情況，精神狀態(tài)，氣血運(yùn)行是否通暢，都有著密閉可分的聯(lián)系。
準(zhǔn)媽媽在孕期練習(xí)五禽戲主要是來(lái)調(diào)整三個(gè)方面。
第1，調(diào)身，通過(guò)姿勢(shì)和動(dòng)作的練習(xí)。包括手指的變化來(lái)改變身體的一些不適，古人說(shuō)：形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂，說(shuō)明我們?cè)阱憻挄r(shí)，身體的狀態(tài)姿勢(shì)很重要，我們要做到在練習(xí)中身體中正，體態(tài)自然，關(guān)節(jié)放松。外在通過(guò)肢體的動(dòng)作和內(nèi)在氣血的運(yùn)行來(lái)調(diào)理身心，起到安定情緒，安和五臟，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
第二，調(diào)息，是指對(duì)呼吸的鍛煉，有意識(shí)的調(diào)整呼吸，呼吸由肺所主，肺主氣，而五禽戲的調(diào)息正是調(diào)氣的作用，古人說(shuō)：使氣則竭，屏氣則傷，所以孕期的媽媽更應(yīng)注意保持自己呼吸的通暢，因?yàn)樘簳r(shí)刻需要我們提供氧氣，氣血足則胎安好。
第三，調(diào)心，是指對(duì)我們意念，精神的鍛煉，人的意念和精神狀態(tài)會(huì)隨心神作用而改變，思維活動(dòng)和情緒的變化都能影響五臟六腑的功能，所以在練習(xí)時(shí)，孕媽媽更應(yīng)該專(zhuān)注，排除不利的情緒和思想，做到心靜神寧。在調(diào)節(jié)自我心理和生理的過(guò)程中，孕媽媽和胎寶寶相互收益，是怡神益智的一種養(yǎng)生健身方式。
注意事項(xiàng)：
1.根據(jù)個(gè)人的孕周，身體情況調(diào)整每勢(shì)動(dòng)作的幅度和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，逐步提高。
2.理解關(guān)注動(dòng)物特點(diǎn)，了解動(dòng)作的獨(dú)特作用，“五禽戲”.所謂戲有玩耍、游戲之意，比如在做虎戲時(shí)，我們就應(yīng)該表現(xiàn)出虎的勇猛和果斷，想象自己是一只深山的虎，伸展四肢，抓捕食物。
3.呼吸和動(dòng)作的相互結(jié)合，比如“熊運(yùn)”動(dòng)作為雙手在腹前劃弧，腰腹部同時(shí)搖晃，要求體內(nèi)之氣也要隨之運(yùn)行，呼吸是按照提吸落呼的方式去做，從而達(dá)到心息相依的要求。
剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)很多孕媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法讓動(dòng)作和呼吸結(jié)合起來(lái)，這時(shí)我們可以動(dòng)作減慢，動(dòng)作簡(jiǎn)化。
適合孕期：孕早、中、晚期及產(chǎn)后
