高溫瑜伽的7個竅門你知道嗎？

瑜伽很多小伙伴為了追求更好的塑身健身效果，都紛紛去練習(xí)熱瑜伽，那么練習(xí)熱瑜伽需要注意些什么，才能避免受傷呢。高溫瑜珈的“7”個竅門你知道嗎？

1、慢慢做動作最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

2、配合呼吸做動作做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜珈體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3、意識集中于主要部位進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

4、保證練習(xí)中的禁語杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜珈練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

5、完成姿勢時保持靜止體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

6、熱瑜珈系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。

7、呼吸和伸展的五個要點：

1）多數(shù)的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。

2）雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體。

3）最-大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

4）如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

5）無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。

譚智偉

01、畢業(yè)于上海戲劇學(xué)院02級芭蕾表演專業(yè)；

02、從02年底-09年初一直從事于金星舞蹈團與金星舞蹈大師共同從事舞蹈演出和編排工作，參加過國內(nèi)外大型的藝術(shù)，參加過國內(nèi)外大型的藝術(shù)節(jié)文化交流及商業(yè)演出；

03、從事瑜伽行業(yè)12年，是重慶為數(shù)不多的擁有高級瑜伽證書，06年開始從事瑜伽培訓(xùn)，培訓(xùn)出教師300多人。

1995_2000年：進入廣州芭蕾團學(xué)員班，并成為該校第·一屆學(xué)員，開始接受正規(guī)系統(tǒng)的芭蕾舞及普拉提形體的訓(xùn)練。

2000-2002年：進入上海戲劇學(xué)院，成為第·一屆上戲芭蕾專業(yè)的學(xué)員。

2002年：進入金星現(xiàn)代舞團，蒙得金星老師的指導(dǎo)。在上海廣州、重慶等地公演多媒體劇《從東到西》。

2003年由于機緣和自身的喜愛，跟隨國內(nèi)一線導(dǎo)師宋光明學(xué)習(xí)正統(tǒng)哈他瑜伽，并開始瑜伽教學(xué)。

2004年：參加歐洲巡演《海上探戈》，并《海上探戈》參加法國舉辦的中國文化年活動，同年在內(nèi)地杭州等諸多城市公演。2005年：《卡爾米娜·布拉娜》在歐洲巡演，同年赴印度深度進修瑜伽，根源的文化進行研究與學(xué)習(xí)。同時建立了自身瑜伽的獨特的教學(xué)風(fēng)格。

2006年：因為自幼習(xí)舞，和外籍舞蹈老師練習(xí)普拉提多年，而后開始跟隨國際瑜伽大師c·k 學(xué)習(xí)普拉提，并獲得國際普拉提認(rèn)證證書，以及高級瑜伽指導(dǎo)師證書?！逗Ｉ咸礁辍肥苎麉⒓右獯罄崴沟?8屆國際現(xiàn)代雙年展、中國上海國際藝術(shù)節(jié)、《迷魅上?！肥苎麉⒓拥?0國際藝術(shù)節(jié)、新加坡國際藝術(shù)節(jié)、西班牙馬德里國際藝術(shù)節(jié)。

2007年：《海上探戈》受邀參加意大利馬蒂內(nèi)三八國際婦女節(jié)國際慶典。

2008年：《海上探戈》在意大利全國巡演(米蘭、帕維亞、戈里齊亞、維琴察、塞尼加利亞、卡格尼亞等）

《卡爾米娜·布拉娜》在美國斯坦福大學(xué)演出

《卡爾米娜·布拉娜》受邀前往西班牙薩拉戈薩世博會，作為開幕式演出

舞團受邀參加中國金雞電影開幕式在大連演出 

舞團受邀參加日本東京“今日中國”藝術(shù)周“

2009年：離開金星現(xiàn)代舞團，開始全身心的投入瑜伽教學(xué)以及瑜伽培訓(xùn)當(dāng)中

2010年：回到重慶。開館“智瑜伽”，從此專注于瑜伽的教學(xué)和培訓(xùn)。對重慶第·一代瑜伽老師的培訓(xùn)和推廣做出巨大的貢獻。在這瑜伽授課10余年中因其深厚的功底、認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度、輕松愉快的教學(xué)方式，深受學(xué)員朋友的喜愛，并成為學(xué)員心中無法取代的瑜伽導(dǎo)師。他就是智·瑜伽男性導(dǎo)師最卓越的典范。

瑜珈冥想的“十二原則”

1、選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜珈冥想狀態(tài)。

2、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。 

4、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

5、在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識保持平靜。

6、讓你的呼吸有規(guī)律的進行—