智瑜伽高溫瑜伽開課了，電話咨詢，譚智偉老師傾心授課：
高溫瑜伽的作用
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。
3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)自信心。
5、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。
7、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)-睡眠的作用。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、促進(jìn)血液循環(huán)。
高溫瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
1：練熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。
2：練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。最-好練習(xí)結(jié)束20—30分鐘后再洗澡，否則在鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
3：在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸。這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會(huì)有好的效果。
4：一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
5：經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受這種瑜伽。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌?，看看身體是否能接受。
6：患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴(yán)重眼耳疾病、產(chǎn)婦、和高血壓病的人，不適合練習(xí)熱瑜伽。
7：練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食，食物消化過程中胃部所需要的血液只能從充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過快等。
8：在練習(xí)過程中必須補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段小口飲水，不要飲用太多純凈水，它會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)。最-好飲用富含礦物質(zhì)和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
9：練習(xí)前服用維生素B，可以防止脫水；課后服用維生素C和維生素E，可以抗氧化。
其實(shí)熱瑜伽和普通的瑜伽是可以隨意組合的，但是練習(xí)時(shí)必須嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)依次進(jìn)行，否則就難以達(dá)到熱瑜伽循序漸進(jìn)的健身功效。
1、高溫瑜伽的訓(xùn)練場地要求要達(dá)到一定的高溫32℃—42℃左右，是因?yàn)闊崮軒椭眢w伸展，如果要在寒冷中或身體僵硬時(shí)拉扯軀體，身體會(huì)受傷。像鐵匠的道理，如果你要修改鋼鐵，你得加熱，然后慢慢地修正，對你的身體來說也是一樣。
2、進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練的目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標(biāo)準(zhǔn)，從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能，這也是普通的瑜伽所欠缺的。
3、高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽隨意組合動(dòng)作。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)。
4、高溫瑜伽對訓(xùn)練者有特別的要求，體質(zhì)特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習(xí)的時(shí)間，中途注意休息。
5、高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。
瑜珈冥想的“十二原則”
1、選擇一個(gè)專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
2、選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。
4、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5、在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識保持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3秒，然后呼氣3秒。
8、當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。
9、安靜下來以后，讓意識停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息，最終進(jìn)入純凈三摩地（最-高意識的知覺狀態(tài)）。
在進(jìn)入正式冥想階段前，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
選擇一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢會(huì)使思想、意識也變得不穩(wěn)定。
盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。
開始時(shí)試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強(qiáng)迫自己長時(shí)間地靜坐。
如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
不要急于求成，不要期望在很短的時(shí)間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。
