19  運動完之后膝蓋疼怎么回事？

答：如果平時膝蓋也疼，就要去醫(yī)院檢查一下是否缺鈣，注意不要著涼；如果是運動之后膝蓋疼，那么要注意你練習(xí)的運動體式是否正確。我們的膝蓋上方有一塊髕骨，髕骨下方有豐富的毛細(xì)血管，平時運動時注意不要讓膝蓋壓力過大，這些壓力來源于本身不正確的練習(xí)方式和外部壓力。

20. 為什么孕期運動總站不穩(wěn)？

答：寶寶越來越大，準(zhǔn)媽媽的身體變得比以前“笨重”了，由于孕期肚子越來越大，身體的重心也改變了，所以控制起身體來可能會比以前有些困難。人身體的平衡與穩(wěn)定在于肩、脊柱、骨盆的穩(wěn)定性，孕期脊柱和骨盆受到壓力，身體自然會變得不那么穩(wěn)定了。還有一種原因，有的人天生平衡會好些，有的人需要后天的努力才可以控制自己的平衡。不管怎樣，準(zhǔn)媽媽不要著急，做運動時放輕松，站在椅子或墻的旁邊，站不穩(wěn)時隨時扶著。同時鍛煉自身的肌肉狀態(tài)也是一個很好的提升穩(wěn)定的方法，我們的運動系統(tǒng)包括：骨、骨連接、肌肉，肌肉彈性和力量好，對于身體的穩(wěn)定與平衡就會好一些。孕期媽媽們要全面、科學(xué)的進(jìn)行運動。

沒有運動基礎(chǔ)的準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)瑜伽嗎?

　　答：運動不拒絕任何人。孕期瑜伽包括呼吸、冥想、體位，可以增加孕婦的體質(zhì)體能，提升各肌肉群的力量，同時還能讓我們內(nèi)心更為平和。準(zhǔn)媽媽的內(nèi)心愉悅了，胎寶寶也能感受到愉悅。

　　對于沒有運動基礎(chǔ)的準(zhǔn)媽媽，可以從輕柔的動作開始，也可以從較短時間開始進(jìn)行，慢慢進(jìn)入體式，這個時候，找到一位專業(yè)的孕期運動老師是非常重要的，每個孕媽媽的身體情況不同，體能體質(zhì)也不一樣，每個人的練習(xí)方式也不會相同，老師會根據(jù)每位孕媽媽的身體情況，做出針對性的指導(dǎo)，這樣不管是對于孕媽媽還有胎寶寶都是安全的，不管是體式，還是強(qiáng)度，都要以身體感到舒適為前提，做到不攀比、不強(qiáng)求、不盲目，不要害怕運動，也不要勉強(qiáng)自己過量運動。

　　胎寶寶的發(fā)育特點

　　進(jìn)入孕晚期后，胎兒會更接近新生兒的樣子，重約1.25千克，他出生時的體重差不多是現(xiàn)在的3倍，胎兒的差異會很大，有的出生時頭發(fā)稀疏，有的長著濃密的頭發(fā)，胎兒的生長仍會繼續(xù)，每周頭臀徑增加1厘米，到30周時身長大約38厘米，體重1.4千克，寶寶依舊會每周增長200克的速度增長著，寶寶慢慢的會撐滿整個子宮了，寶寶活動的空間有限，此時的胎兒應(yīng)該是雙腿交叉，頭朝下，有很多寶寶在出生時皮膚表面會有一層胎脂還有一層軟軟的胎毛，但在34周時會開始消失，但寶寶要繼續(xù)儲存一些皮下脂肪，在出生前只有肺還需要繼續(xù)發(fā)育，里分娩一個月時，胎兒的身長已經(jīng)接近新生兒的長度，身長約時46厘米，重量2.75千克，這個時候胎兒的頭可能已經(jīng)下降到骨盆邊緣，當(dāng)?shù)竭_(dá)39周時，與前幾周相比，羊水少了很多，身長約49厘米，體重約3.3千克。此時胎兒快要出生，胎兒的頭部一般會進(jìn)入到媽媽的骨盆當(dāng)中，迎接他的將是一個嶄新的世界。

　　版權(quán)歸知媽堂所有 翻版必究