孕期運動之-養(yǎng)生氣功—五禽戲

　　養(yǎng)生功法五禽戲是有華佗編創(chuàng)的，最早見于西晉時陳壽的<<三國志、華佗傳>>是一種中國傳統(tǒng)的健身方式，由模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作組成，健身效果非常好，動作又簡單易學(xué)而且有很強的趣味性。五個動物十個動作，每戲兩動，動作效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，講究形、神、意、氣的結(jié)合。

　　對于孕期的媽媽來說，五禽戲也是一種非常合適且舒適的孕期運動，孕期孕婦的情緒容易緊張，不安，而五禽戲有安神穩(wěn)胎的功效;另外，五禽戲打起來，又很好玩，模仿動物的過程中，還能讓身體各部位得到充分的放松和舒展。一般而言，我也會建議孕前有運動史的媽媽們在孕早期和我一起來做五禽戲，是非常舒服的。很多在與我學(xué)習(xí)五禽戲的會員告訴我說，自己在生產(chǎn)后沒時間運動時，偶爾在家打打也覺得渾身舒暢。這也是五禽戲的另外一個特點就是，對于場地的要求很低，在家里也可以隨時隨地練習(xí)。

　　沈輝 知媽堂孕產(chǎn)知識教研總監(jiān)&孕產(chǎn)知識專家

　　婦產(chǎn)科主治醫(yī)師 中華醫(yī)學(xué)會會員 中國優(yōu)生科學(xué)協(xié)會會員 中國醫(yī)師協(xié)會會員

　　曾任職于北京市婦產(chǎn)醫(yī)院、清華大學(xué)第二附屬醫(yī)院，積累了三十六年的臨床經(jīng)驗。

　　專注于孕期教育管理和兒童早期教育領(lǐng)域十余年，通過長期而大量的管理實踐和教研教學(xué)，獲得了準(zhǔn)媽媽和新手媽媽的廣泛認可與贊譽。

　　在促進準(zhǔn)媽媽達成自然分娩和母乳喂養(yǎng)方面有著非常嚴謹?shù)睦碚撝笇?dǎo)和科學(xué)的實操方法。幫助2000余位新媽媽解決了產(chǎn)后乳房問題，對產(chǎn)后飲食指到有著獨到的見解和經(jīng)驗。

沒有運動基礎(chǔ)的準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)瑜伽嗎?

　　答：運動不拒絕任何人。孕期瑜伽包括呼吸、冥想、體位，可以增加孕婦的體質(zhì)體能，提升各肌肉群的力量，同時還能讓我們內(nèi)心更為平和。準(zhǔn)媽媽的內(nèi)心愉悅了，胎寶寶也能感受到愉悅。

　　對于沒有運動基礎(chǔ)的準(zhǔn)媽媽，可以從輕柔的動作開始，也可以從較短時間開始進行，慢慢進入體式，這個時候，找到一位專業(yè)的孕期運動老師是非常重要的，每個孕媽媽的身體情況不同，體能體質(zhì)也不一樣，每個人的練習(xí)方式也不會相同，老師會根據(jù)每位孕媽媽的身體情況，做出針對性的指導(dǎo)，這樣不管是對于孕媽媽還有胎寶寶都是安全的，不管是體式，還是強度，都要以身體感到舒適為前提，做到不攀比、不強求、不盲目，不要害怕運動，也不要勉強自己過量運動。