?  減少平衡性運動

孕晚期時我們的肚子會越來越大，身體的重心會發(fā)生很大的改變，就算是行走在平地上或站立，有的媽媽也會感覺身體沒有以前那么穩(wěn)定了，平衡性的動作不僅僅是單腿站立，有效的平衡還有賴于柔韌性，軀干肌肉的力量和身體的協調能力，而在孕晚期階段的運動中，要減少平衡性的體位練習，平衡性的動作容易讓孕媽媽失去重心，從而摔倒出現危險。但對于一直以來都持續(xù)運動的準媽媽來說，身體的平衡性和穩(wěn)定性相對好一些，這各階段同樣可以延續(xù)，可以減少保持的時間，降低動作的難度，讓身體安全舒適才是最重要的。

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慢跑是一種非常好的有氧運動，可以很好的增加健康提升體質，鍛煉心臟，慢跑對熱量的消耗比散步要大，對于孕期控制體重是不錯的選擇。但對于沒有運動基礎的媽媽來說，懷孕之后可能起身或彎腰幾個鞋帶都會虛弱頭暈，在這個時候就要根據自己的身體情況調整運動強度，保證充足的水分，鍛煉之前一定要進行熱身運動，剛開始進入時可以先從快走開始，幾分鐘之后慢慢加快速度，適應3-5分鐘，然后就可以真正的慢跑起來。整體運動時長的話，建議也是在30分鐘至60分鐘為好，一定要以身體舒服度為核心要求。

19  運動完之后膝蓋疼怎么回事？

答：如果平時膝蓋也疼，就要去醫(yī)院檢查一下是否缺鈣，注意不要著涼；如果是運動之后膝蓋疼，那么要注意你練習的運動體式是否正確。我們的膝蓋上方有一塊髕骨，髕骨下方有豐富的毛細血管，平時運動時注意不要讓膝蓋壓力過大，這些壓力來源于本身不正確的練習方式和外部壓力。

20. 為什么孕期運動總站不穩(wěn)？

答：寶寶越來越大，準媽媽的身體變得比以前“笨重”了，由于孕期肚子越來越大，身體的重心也改變了，所以控制起身體來可能會比以前有些困難。人身體的平衡與穩(wěn)定在于肩、脊柱、骨盆的穩(wěn)定性，孕期脊柱和骨盆受到壓力，身體自然會變得不那么穩(wěn)定了。還有一種原因，有的人天生平衡會好些，有的人需要后天的努力才可以控制自己的平衡。不管怎樣，準媽媽不要著急，做運動時放輕松，站在椅子或墻的旁邊，站不穩(wěn)時隨時扶著。同時鍛煉自身的肌肉狀態(tài)也是一個很好的提升穩(wěn)定的方法，我們的運動系統包括：骨、骨連接、肌肉，肌肉彈性和力量好，對于身體的穩(wěn)定與平衡就會好一些。孕期媽媽們要全面、科學的進行運動。