?  減少平衡性運(yùn)動(dòng)

孕晚期時(shí)我們的肚子會(huì)越來(lái)越大，身體的重心會(huì)發(fā)生很大的改變，就算是行走在平地上或站立，有的媽媽也會(huì)感覺(jué)身體沒(méi)有以前那么穩(wěn)定了，平衡性的動(dòng)作不僅僅是單腿站立，有效的平衡還有賴于柔韌性，軀干肌肉的力量和身體的協(xié)調(diào)能力，而在孕晚期階段的運(yùn)動(dòng)中，要減少平衡性的體位練習(xí)，平衡性的動(dòng)作容易讓孕媽媽失去重心，從而摔倒出現(xiàn)危險(xiǎn)。但對(duì)于一直以來(lái)都持續(xù)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，身體的平衡性和穩(wěn)定性相對(duì)好一些，這各階段同樣可以延續(xù)，可以減少保持的時(shí)間，降低動(dòng)作的難度，讓身體安全舒適才是最重要的。

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慢跑是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的增加健康提升體質(zhì)，鍛煉心臟，慢跑對(duì)熱量的消耗比散步要大，對(duì)于孕期控制體重是不錯(cuò)的選擇。但對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的媽媽來(lái)說(shuō)，懷孕之后可能起身或彎腰幾個(gè)鞋帶都會(huì)虛弱頭暈，在這個(gè)時(shí)候就要根據(jù)自己的身體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證充足的水分，鍛煉之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，剛開始進(jìn)入時(shí)可以先從快走開始，幾分鐘之后慢慢加快速度，適應(yīng)3-5分鐘，然后就可以真正的慢跑起來(lái)。整體運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的話，建議也是在30分鐘至60分鐘為好，一定要以身體舒服度為核心要求。

19  運(yùn)動(dòng)完之后膝蓋疼怎么回事？

答：如果平時(shí)膝蓋也疼，就要去醫(yī)院檢查一下是否缺鈣，注意不要著涼；如果是運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼，那么要注意你練習(xí)的運(yùn)動(dòng)體式是否正確。我們的膝蓋上方有一塊髕骨，髕骨下方有豐富的毛細(xì)血管，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要讓膝蓋壓力過(guò)大，這些壓力來(lái)源于本身不正確的練習(xí)方式和外部壓力。

20. 為什么孕期運(yùn)動(dòng)總站不穩(wěn)？

答：寶寶越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽的身體變得比以前“笨重”了，由于孕期肚子越來(lái)越大，身體的重心也改變了，所以控制起身體來(lái)可能會(huì)比以前有些困難。人身體的平衡與穩(wěn)定在于肩、脊柱、骨盆的穩(wěn)定性，孕期脊柱和骨盆受到壓力，身體自然會(huì)變得不那么穩(wěn)定了。還有一種原因，有的人天生平衡會(huì)好些，有的人需要后天的努力才可以控制自己的平衡。不管怎樣，準(zhǔn)媽媽不要著急，做運(yùn)動(dòng)時(shí)放輕松，站在椅子或墻的旁邊，站不穩(wěn)時(shí)隨時(shí)扶著。同時(shí)鍛煉自身的肌肉狀態(tài)也是一個(gè)很好的提升穩(wěn)定的方法，我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括：骨、骨連接、肌肉，肌肉彈性和力量好，對(duì)于身體的穩(wěn)定與平衡就會(huì)好一些。孕期媽媽們要全面、科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。