19  運(yùn)動(dòng)完之后膝蓋疼怎么回事？

答：如果平時(shí)膝蓋也疼，就要去醫(yī)院檢查一下是否缺鈣，注意不要著涼；如果是運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼，那么要注意你練習(xí)的運(yùn)動(dòng)體式是否正確。我們的膝蓋上方有一塊髕骨，髕骨下方有豐富的毛細(xì)血管，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要讓膝蓋壓力過(guò)大，這些壓力來(lái)源于本身不正確的練習(xí)方式和外部壓力。

20. 為什么孕期運(yùn)動(dòng)總站不穩(wěn)？

答：寶寶越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽的身體變得比以前“笨重”了，由于孕期肚子越來(lái)越大，身體的重心也改變了，所以控制起身體來(lái)可能會(huì)比以前有些困難。人身體的平衡與穩(wěn)定在于肩、脊柱、骨盆的穩(wěn)定性，孕期脊柱和骨盆受到壓力，身體自然會(huì)變得不那么穩(wěn)定了。還有一種原因，有的人天生平衡會(huì)好些，有的人需要后天的努力才可以控制自己的平衡。不管怎樣，準(zhǔn)媽媽不要著急，做運(yùn)動(dòng)時(shí)放輕松，站在椅子或墻的旁邊，站不穩(wěn)時(shí)隨時(shí)扶著。同時(shí)鍛煉自身的肌肉狀態(tài)也是一個(gè)很好的提升穩(wěn)定的方法，我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括：骨、骨連接、肌肉，肌肉彈性和力量好，對(duì)于身體的穩(wěn)定與平衡就會(huì)好一些。孕期媽媽們要全面、科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　備孕期知識(shí)：孕前要保持標(biāo)準(zhǔn)的體重

　　孕前要保持標(biāo)準(zhǔn)的體重

　　懷孕前的準(zhǔn)備的事項(xiàng)之一就是要保持標(biāo)準(zhǔn)的體重了。過(guò)胖或者過(guò)瘦都會(huì)影響體內(nèi)的分泌功能，不利受孕，甚至還會(huì)增加?jì)雰撼錾蠡忌虾粑兰膊『透篂a的幾率。過(guò)胖或者過(guò)瘦對(duì)準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)也不利，會(huì)增加患妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　女人太瘦，脂肪不夠正常數(shù)量時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，不易懷孕。太瘦的人雌激素水平容易低下，不容易受孕。這是因?yàn)榇藭r(shí)女人的卵巢難以分泌出正常水平的雌激素，而引發(fā)月經(jīng)周期性紊亂甚至于閉經(jīng)，有數(shù)據(jù)表明有6%的不孕癥患者病因是體重過(guò)輕。此外，過(guò)于骨感的女性容易營(yíng)養(yǎng)不良，子宮內(nèi)膜就像一片貧瘠的土壤，受精卵很難著床。

　　而女人太胖同樣也難懷孕，就算懷孕了也會(huì)出現(xiàn)各種風(fēng)險(xiǎn)。準(zhǔn)媽媽過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致孕期并發(fā)癥增多。主要是妊娠高血壓，其患病率為50%。另一個(gè)主要并發(fā)癥是妊娠期糖尿病，肥胖準(zhǔn)媽媽此病的患病率比一般準(zhǔn)媽媽增加4倍。還有，肥胖使準(zhǔn)媽媽發(fā)生流產(chǎn)、難產(chǎn)和死胎的可能性大大增加，新生兒的死亡率也明顯高于正常體重的新生兒。

　　因此，女性在備孕期間就要重視體重，參考網(wǎng)上的一些孕前測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)體重的方法，評(píng)測(cè)自己是否標(biāo)準(zhǔn)了，保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，這樣才提高受孕的可能性。

準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動(dòng)之游泳　　

　　游泳是孕期非常好的鍛煉方式，又不壓迫關(guān)節(jié)，有利于心肺的健康，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)也能鍛煉到大部分的肌肉，讓肌肉處于的狀態(tài)，在水中你感覺(jué)會(huì)非常輕松，由于水的浮力，會(huì)讓你感覺(jué)胎兒的重量一下子消失了。

　　水的壓力是空氣壓力的800多倍，同時(shí)水中的溫度比空氣溫度低，在游泳的過(guò)程中我們的身體在享受水帶給我們的自然壓力之外，還可以讓我們的身體大量的燃燒熱量，這也是為什么游泳可以讓我們保持好身材的重要原因。

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，孕期游泳要注意的是在水中要保持低的心率，不要同地面運(yùn)動(dòng)時(shí)一樣高。水下壓力比水上壓力要大很多，否則心臟負(fù)擔(dān)會(huì)過(guò)重，造成不適感。另外，有一部分的孕媽媽進(jìn)入孕中晚期會(huì)發(fā)生一些骨盆有前方疼痛的癥狀，那么在游泳過(guò)程就應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行蛙泳，因?yàn)橥苡镜淖藙?shì)會(huì)加重疼痛，并導(dǎo)致恥骨骨縫增大，此時(shí)可以選擇仰泳或選擇泳圈，或是嘗試在水中漫步都是非常不錯(cuò)的選擇。