準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動之游泳　　

　　游泳是孕期非常好的鍛煉方式，又不壓迫關(guān)節(jié)，有利于心肺的健康，促進(jìn)血液循環(huán)，同時也能鍛煉到大部分的肌肉，讓肌肉處于的狀態(tài)，在水中你感覺會非常輕松，由于水的浮力，會讓你感覺胎兒的重量一下子消失了。

　　水的壓力是空氣壓力的800多倍，同時水中的溫度比空氣溫度低，在游泳的過程中我們的身體在享受水帶給我們的自然壓力之外，還可以讓我們的身體大量的燃燒熱量，這也是為什么游泳可以讓我們保持好身材的重要原因。

　　對于準(zhǔn)媽媽而言，孕期游泳要注意的是在水中要保持低的心率，不要同地面運(yùn)動時一樣高。水下壓力比水上壓力要大很多，否則心臟負(fù)擔(dān)會過重，造成不適感。另外，有一部分的孕媽媽進(jìn)入孕中晚期會發(fā)生一些骨盆有前方疼痛的癥狀，那么在游泳過程就應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行蛙泳，因?yàn)橥苡镜淖藙輹又靥弁矗?dǎo)致恥骨骨縫增大，此時可以選擇仰泳或選擇泳圈，或是嘗試在水中漫步都是非常不錯的選擇。

準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽安全嗎?　　準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽安全嗎?

　　答：準(zhǔn)媽媽在孕期運(yùn)動時有這樣的擔(dān)心是正常的，畢竟孕期是女性生理過程的一個特殊時期，同時準(zhǔn)媽媽還承擔(dān)著對腹中寶寶的責(zé)任，因此，這個時期無論工作、生活都要注意一點(diǎn)，不能太勞累，運(yùn)動也要量力而為。因此，準(zhǔn)媽媽選擇專業(yè)的運(yùn)動機(jī)構(gòu)，在老師的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽，科學(xué)地做瑜伽對準(zhǔn)媽媽不僅非常安全，對孕期身體的適應(yīng)也非常有好處。

　　準(zhǔn)媽媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給關(guān)節(jié)造成壓力，尤其是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，瑜伽體位能夠幫準(zhǔn)媽媽保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕期疼痛會得到緩解。另外，瑜伽中的冥想法可以減輕準(zhǔn)媽媽孕期的情緒波動，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的自我調(diào)控意識。

16. 坐骨神經(jīng)痛還能運(yùn)動嗎？

答：進(jìn)入孕中晚期的準(zhǔn)媽媽，臀部肌肉緊張，身體會釋放一種恥骨松弛激素，來使骨盆以及相關(guān)的關(guān)節(jié)和韌帶放松，為不久之后寶寶的順利娩出做好準(zhǔn)備。關(guān)節(jié)和韌帶的放松會無形中使準(zhǔn)媽媽的腰部穩(wěn)定性減弱。而且，懷孕的中后期寶寶發(fā)育得很快，使腰椎負(fù)擔(dān)加重。如果身體施加給坐骨神經(jīng)的壓力過大，就很容易引起坐骨神經(jīng)痛，臀部、背部以及大腿都可能感到刺痛。

對于已經(jīng)感到坐骨神經(jīng)痛的準(zhǔn)媽媽，當(dāng)疼痛發(fā)生時，可以用熱毛巾和熱水袋熱敷一下。日常生活中盡量不要搬挪物品，也不要彎腰和下蹲。不要久站或久坐，工作1個小時就要休息10分鐘，起來活動一下四肢。當(dāng)然科學(xué)的孕期運(yùn)動也是必不可少的，運(yùn)動過程中，可以很好的舒展身體，有一些針對臀部肌肉和腿部后側(cè)肌肉的練習(xí)，同時肌肉力量的增強(qiáng)會給身體帶來更多的支撐，緩解骨盆區(qū)域的壓力，這些都可以幫助孕媽媽緩解坐骨神經(jīng)痛，在孕期保持運(yùn)動是減輕疼痛的好方法。