瑜珈冥想的“十二原則”

1、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜珈冥想狀態(tài)。

2、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。 

4、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

5、在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。

6、讓你的呼吸有規(guī)律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。 

7、建立一個有節(jié)奏的呼吸結構——吸氣3秒，然后呼氣3秒。 

8、當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。 　

9、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。 

10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài)。 　

11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。 

12、經(jīng)過一段時間的練習，游離的思想狀態(tài)會慢慢消息，最終進入純凈三摩地（最-高意識的知覺狀態(tài)）。 　

在進入正式冥想階段前，還應注意以下幾點： 　

選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。 　

盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態(tài)。 　

開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。 　

如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。 　

不要急于求成，不要期望在很短的時間內(nèi)就達到預期的效果。

　智瑜伽：高溫瑜伽對溫度和場地的要求

　　應該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對流的，絕不是密不透風的空間。并非在高溫的場所(例如烤箱)做瑜伽，就能算是在練高溫瑜伽。雖然說高溫瑜伽是在高溫的地方進行，但適當?shù)母邷罔べ鏊?，應該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對流的，并不是密不透風的空間，尤其是對缺氧環(huán)境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身體健康且經(jīng)驗老到的瑜伽高手，建議還是選擇有專業(yè)指導老師在場的地方，較為安全。

　　多喝水是關鍵

　　在做高溫瑜伽前約1~2小時，至少要先喝下1000c.c.的水，為體內(nèi)所有細胞補足充分的水量，才能免于中暑、脫水的危險。然而，喝水可是有學問的，一口氣灌入500c.c.的水，會增加體內(nèi)的負擔，有可能引起腎水腫，應該采用少量多次來補充水分，才是正確且健康的。再者，不可以從高溫的環(huán)境中，突然進到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化?！　?/p>

    友情提醒：

　　并非所有人都適合練習高溫瑜伽，長期患有某些慢性疾病的人不宜練習，如：心臟病、糖尿病、癲癇病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、發(fā)燒等，因為在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利于恢復

瑜伽冥想的目的在于獲得內(nèi)心的平和與安寧。真正的瑜伽冥想的姿勢都是打坐式的。打坐又再細分為七種：即，簡易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達斯瓦魯普坐，雷電坐。

通過瑜伽的這些坐姿我們還能獲得身體的受益，加強了兩髖，兩膝，兩踝，補養(yǎng)和加強了神經(jīng)系統(tǒng)，減輕和消除風濕和關節(jié)炎。 　　

簡易坐 　　

簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。 　　

坐在地上，兩腿向前伸直 　　

彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處 　

彎左小腿，把左腿放在右大腿之下 　

可以把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最-好兩手相疊，拇指相對放在腿上 　　

以此姿勢坐著，可以１０分鐘，２０分鐘遞增 　

單蓮花坐 　

坐在地上，墊一個小墊,便于穩(wěn)定,兩腿向前伸直 　　

彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側 　

彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面 　

肩背正直,下頜內(nèi)收,兩手相疊，拇指相對放在腿上 　

以此姿勢坐著，可以１０分鐘，２０分鐘遞增 　

患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習 　

雙蓮花坐 　　

坐在地上，墊一個小墊,便于穩(wěn)定,兩腿向前伸直 　

彎右小腿，把右腳放在左大腿上,腳底朝上 　

彎左小腿，把左腿放在右大腿上面.腳底朝上

肩背正直,下頜內(nèi)收,兩手相疊，拇指相對放在腿上 　

以此姿勢坐著，可以１０分鐘，２０分鐘遞增 　　每次打坐完后,按摩兩膝,大腿,兩踝和兩小腿腿肚 　　

益處: (1)盤著的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán),從而加強上半身,特別是胸膛和腦部的區(qū)域的血液循環(huán);(2)有利于直身端坐，使呼吸系統(tǒng)毫不受阻，極為有利引發(fā)暢順的呼吸;(3)對患哮喘和支氣-管炎的人有益處;(4)使神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力，強壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統(tǒng)，放松兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖、兩腿變?nèi)彳?(5)有助于預防及治療風濕癥;(6)盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子上的坐姿不同，不會發(fā)生充血現(xiàn)象;(7)有助于使人的身體穩(wěn)定而安寧，心靈和平、活躍而警覺;(8)對患有神經(jīng)和情緒問題的人們有益;(9)從瑜伽角度看，這個姿勢極為適宜于做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經(jīng)上升的結果。它之所以產(chǎn)生一種更為和平寧靜而警