準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動(dòng)之瑜伽
瑜伽一詞源于梵文YUJIR，意思是融合、結(jié)合、聯(lián)結(jié)，這一概念大約有8000-10000年之久。而孕期瑜伽在瑜伽的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編出適合于孕期女性練習(xí)的方法。在進(jìn)行孕期瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，不僅可以很好的幫助孕媽媽建立分娩的信念，緩解孕期出現(xiàn)的精神狀態(tài)不適，還能有效的緩解孕期身體的疼痛感，改善體態(tài)，控制體重，強(qiáng)健骨盆區(qū)域，緩解孕期出現(xiàn)的浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，更重要的是，還能為產(chǎn)后的身體恢復(fù)打好基礎(chǔ)，同時(shí)可以增加身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓媽媽和寶寶能夠健康的舒適的度過(guò)孕育階段。
準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動(dòng)之舞蹈/健身操
孕期舞蹈的孕期鍛煉形式在國(guó)外非常普遍，甚至是在孕期的媽媽們還會(huì)學(xué)習(xí)跳肚皮舞，孕期女性的優(yōu)美曲線是另一種別樣的美。
知媽堂的孕期舞蹈結(jié)合了瑜伽和舞蹈的動(dòng)作，涉及到力量性、柔韌性的鍛煉，更多的采用身體四肢的配合，這樣的方式能夠很好的提升身體的美感，揉軟、控制能力，表現(xiàn)人的情感，同時(shí)也是一種很好的健身方式。同時(shí)舞蹈中對(duì)音樂(lè)和節(jié)奏的強(qiáng)調(diào)，更是對(duì)胎寶寶進(jìn)行音樂(lè)胎教的另一種延伸形式，很多孕媽媽在接觸到這個(gè)鍛煉方式之后都是非常的快樂(lè)，感受到了孕期舞蹈的魅力，在欣賞自己優(yōu)美舞姿的同時(shí)更加的接納和喜歡自己。這是一種非常良好的孕期情緒狀態(tài)。
很多孕媽媽覺得，我不是專業(yè)舞蹈演員出身，肯定跳不好……其實(shí)這樣的顧慮大可不必，首先，孕期舞蹈的難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)要低于專業(yè)舞蹈，在老師的帶領(lǐng)下，都能夠非常漂亮的完成這個(gè)課程，只是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，我們可以先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，也可以選擇簡(jiǎn)單的舞蹈做為嘗試，但舞蹈最為基礎(chǔ)的信念一定是要自信，相信自己是最美的，同時(shí)這種信念也會(huì)傳達(dá)給寶寶哦!
孕期舞蹈又不同于普通舞蹈，因?yàn)樵衅谏眢w的特殊性，有很多舞蹈動(dòng)作是要避免的，比如：劈叉、腰部的強(qiáng)扭轉(zhuǎn)、腹部的強(qiáng)伸展、腹部的折疊動(dòng)作，這些都會(huì)引起腹內(nèi)壓升高，讓子宮壁變薄，胎兒缺氧，從而可能引發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn)，在我們選擇動(dòng)作方面就非常重要。伴隨孕周的增加，有很多媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在孕早期和孕中期還能完成的動(dòng)作，到孕晚期的時(shí)候做起來(lái)非常困難，那么這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該調(diào)整動(dòng)作的做法，降低難度，讓你的身體適應(yīng)舒適才是好的運(yùn)動(dòng)。隨時(shí)要告知你的運(yùn)動(dòng)老師，自己身體的感受，這樣也方便于老師隨時(shí)調(diào)整。在鍛煉的時(shí)間上來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有身體的其他問(wèn)題，如果每天能夠保證一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是非常好的，但對(duì)于初次練習(xí)，或者沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的媽媽來(lái)講，我們可以先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作，短時(shí)間的鍛煉開始，30分鐘，40分鐘，遞增式鍛煉方式，相信不久之后，隨著體能的增加，你會(huì)越來(lái)越舒適和適應(yīng)。
孕期健身操相比孕期舞蹈而言，除節(jié)奏較快外，對(duì)肢體的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)稍大，涉及到手臂、手型、身體的屈伸、腿部的動(dòng)作，全身動(dòng)作，步伐的移動(dòng)，通過(guò)骨盆底肌的鍛煉，扭動(dòng)骨盆，鍛煉到了大腿肌肉，骨盆底肌肉，腰背肌肉。腹部肌肉，從而增強(qiáng)了腹部、腰背部、骨盆肌肉的力量和彈性，使分娩時(shí)各部位有關(guān)的肌肉能運(yùn)用起來(lái)，從而減少分娩時(shí)間，預(yù)防軟產(chǎn)道的損傷和產(chǎn)后的出血。
這些動(dòng)作可以很好的提升孕媽媽的體質(zhì)體能，培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，協(xié)調(diào)身體的配合能力，健美體形，同時(shí)更好的改善了我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)(骨、骨連接、肌肉)，提升了我們的心肺功能，讓孕媽媽在孕期有一個(gè)非常良好的身體狀態(tài)。另外健身操的動(dòng)作講究上下肢體的配合，同時(shí)肢體也是異側(cè)大腦支配，良好的肢體協(xié)調(diào)能力更有利于腦部神經(jīng)系統(tǒng)的敏感，孕媽媽和胎寶寶一起鍛煉右腦能力。
孕期健身操與普通健身操也有所不同，除了運(yùn)動(dòng)的選擇以及功能性之外，還必須注重音樂(lè)節(jié)奏的選擇。節(jié)奏太快或頻率過(guò)急，身體配合度會(huì)降低同時(shí)孕媽媽因?yàn)橛辛藢殞毶眢w重心較易不穩(wěn)可能造成摔倒，都不利于鍛煉效果和感受。準(zhǔn)媽媽們?cè)诮佑|孕期健身操后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)就可以令身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸提高，初次嘗試孕期健身操的媽媽可以先從短時(shí)間開始，比如先跟著練習(xí)20分鐘，感受自身的反應(yīng)，如果是比較舒適的狀態(tài)，可以跟著老師繼續(xù)進(jìn)行，在30-40分鐘結(jié)束后測(cè)量自己的心率，心率的計(jì)算方式【大心率=(220-年齡)×70%】。
適合孕期：孕中、晚期
趣 味 性：★★★★★
體能消耗：★★★★★
場(chǎng)地要求：★★★★★
天氣要求：★
安全系數(shù)：★★★★★
可操作性：★★★★
只有健康的媽媽，才能孕育出健康的寶寶。任何一位準(zhǔn)媽媽的身體健康指數(shù)都直接決定了自己所孕育的寶寶出生后的健康指數(shù)。大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會(huì)說(shuō)，我孕前做了全面的檢查，每項(xiàng)指標(biāo)全都合格，各種健康。然而，就WHO(世界衛(wèi)生組織)對(duì)于健康的定義是：健康不僅是指軀體沒(méi)有疾病，還要心理健康。
生理健康的意義只要是地球人就都能理解，但一說(shuō)到心理，我們甚至都會(huì)覺得有點(diǎn)小小的“討厭”，怎么現(xiàn)在啥事都要跟“心理學(xué)”拉上關(guān)系呢?但我們需要客觀面對(duì)的是，心理學(xué)研究的一個(gè)重要范疇就是人類的情緒。孕期因?yàn)轶w內(nèi)各種激素的變化，準(zhǔn)媽媽們的情緒開始變得與平時(shí)不同，似乎連自己都已經(jīng)非常難于控制，而這些變化甚至令非常多的準(zhǔn)爸爸也覺得“不可思議”，大呼“這孕激素也太霸道了吧!”
作為每一位懷孕的準(zhǔn)媽媽，無(wú)論你的脾氣是否變得喜怒無(wú)常，我們都應(yīng)該明確了解，孕期情緒的控制對(duì)胎寶寶的健康成長(zhǎng)有著非常重要的關(guān)鍵作用。準(zhǔn)媽媽們一定要學(xué)會(huì)通過(guò)正確和科學(xué)的方法釋放和轉(zhuǎn)移壞情緒，而不是任由自己不健康的情緒在我們的身體里來(lái)去自由，讓胎寶寶在我們的子宮里無(wú)辜的經(jīng)受著這股來(lái)自媽媽的情緒“龍卷風(fēng)”。
