平臥啞鈴飛鳥

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和三角肌。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。 C.動(dòng)作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

仰臥后撐

A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 B.開始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。 C.動(dòng)作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：臂屈伸時(shí)中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負(fù)重可提高訓(xùn)練難度，加大負(fù)荷刺激。

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健美運(yùn)動(dòng)的各種動(dòng)作能給子身體某些相應(yīng)的部位以巨大的影響，所以，當(dāng)一個(gè)

人的體態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)某些缺陷的時(shí)候，就可以針對(duì)性地選擇某些適當(dāng)?shù)膭?dòng)作來進(jìn)行鍛煉以達(dá)

到矯正畸形的作用。如四肢不成比例者，可以采用先練差的一側(cè)的辦法使之發(fā)達(dá)起來，以

達(dá)到勻稱協(xié)調(diào);含胸駝背者?？啥嗑毿┡P推舉和擴(kuò)胸動(dòng)作，經(jīng)過半年左右的鍛煉，胸廓自然

就會(huì)挺拔，肌肉也會(huì)發(fā)達(dá)充實(shí)起來。由于健美運(yùn)動(dòng)的這一作用，某些動(dòng)作已被進(jìn)一步用于

醫(yī)療體育方面，以期恢復(fù)肢體的某些功能。