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杠鈴仰臥推舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。 C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。 D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
麥瑟士銷售-擴(kuò)胸后三角肌訓(xùn)練器
人的心理活動，其本質(zhì)乃是大腦對外界客觀事物的反映。現(xiàn)代生活的緊張節(jié)奏，會使
人產(chǎn)生緊迫感、壓抑感，而緊張的體力勞動和腦力勞動又會使人產(chǎn)生疲勞感。出現(xiàn)以上情
況，可以通過休息、睡眠、沐浴、放松按摩等恢復(fù)措施使疲勞得以消除。但神經(jīng)的疲勞是
產(chǎn)生深度疲勞的主要因素，因此，除采用上述方法外，還可采用一些調(diào)節(jié)心理活動的積極
措施，而健美運(yùn)動則能起到這方面的作用。通過卓有成效的鍛煉效果來吸引人的注意力，
如通過一段時(shí)間鍛煉后，肌肉增長了，多余的脂肪減掉了，體形健美了，人在心理上就會
產(chǎn)生一種滿足用通過優(yōu)美明快的音樂，節(jié)奏鮮明而又活潑愉快的形體練習(xí)，來調(diào)節(jié)人的心
理活動，松弛一下緊張的神經(jīng)，轉(zhuǎn)移和消除人的疲勞感、壓抑感，使大腦得到積極的休
息
雙杠雙臂屈伸 A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。 D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。
