19  運動完之后膝蓋疼怎么回事？

答：如果平時膝蓋也疼，就要去醫(yī)院檢查一下是否缺鈣，注意不要著涼；如果是運動之后膝蓋疼，那么要注意你練習(xí)的運動體式是否正確。我們的膝蓋上方有一塊髕骨，髕骨下方有豐富的毛細血管，平時運動時注意不要讓膝蓋壓力過大，這些壓力來源于本身不正確的練習(xí)方式和外部壓力。

20. 為什么孕期運動總站不穩(wěn)？

答：寶寶越來越大，準(zhǔn)媽媽的身體變得比以前“笨重”了，由于孕期肚子越來越大，身體的重心也改變了，所以控制起身體來可能會比以前有些困難。人身體的平衡與穩(wěn)定在于肩、脊柱、骨盆的穩(wěn)定性，孕期脊柱和骨盆受到壓力，身體自然會變得不那么穩(wěn)定了。還有一種原因，有的人天生平衡會好些，有的人需要后天的努力才可以控制自己的平衡。不管怎樣，準(zhǔn)媽媽不要著急，做運動時放輕松，站在椅子或墻的旁邊，站不穩(wěn)時隨時扶著。同時鍛煉自身的肌肉狀態(tài)也是一個很好的提升穩(wěn)定的方法，我們的運動系統(tǒng)包括：骨、骨連接、肌肉，肌肉彈性和力量好，對于身體的穩(wěn)定與平衡就會好一些。孕期媽媽們要全面、科學(xué)的進行運動。

準(zhǔn)媽媽孕期運動之騎自行車　　

　　近年來，在城市里，幾乎很少見到有孕媽媽騎自行車，甚至對于80、90后的孕媽媽而言，懷孕騎自行車幾乎是不可想象的。但如果我們問問身邊在6、70年代生育過的女性是如何度過懷孕生活的話，大多數(shù)答案都是到生產(chǎn)的最后一天還在上班;而且，當(dāng)時城市的主要交通工具都是自行車，大部分的準(zhǔn)媽媽都是騎著自行車上班出行的。

　　如今，伴隨隨著我們物質(zhì)生活水平的提高，孕期女性的生活變得越來越小心，孕期生活空間和形式也變得越來越局限。真不知道是社會的進步還是退步。

　　騎自行身是一件既鍛煉身體右非?？鞓返氖虑椋瑢τ谠袐寢寔碚f這樣也是一種非常好的孕期運動方式，騎車可以很好的改善心肺功能，提升身體的耐力，加強腦部的靈活，提升神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，騎自行車是異側(cè)支配運動，雙腿交替可以使左右腦同時開發(fā)，加強關(guān)節(jié)和肌肉的鍛煉，消耗熱量，是孕期控制體重的好方法。所以，國外孕媽媽比較喜歡的孕期運動方式之一就包含騎自行車這一項目。

　　選擇騎自行車的媽媽，我們通常是建議進入孕中晚期為好，孕早期時正是寶寶在我們身體里安營扎寨的時候，更應(yīng)該選擇一些運動形式更為平衡和溫和項目，就自行車而言不是項目。

　　如果在孕前有自行車運動史的媽媽，在孕后選擇自行車時依然要注意一些問題。由于當(dāng)前我們生活的城市交通多數(shù)都呈現(xiàn)過度擁擠，機動車輛較多，路面不平整等狀況，因此如果不注意選擇合適的時間和路段出行的話，則會可能出現(xiàn)意外，既便是沒有對我們的身體造成任何的問題，但是在躲閃避讓的過程中可能引發(fā)我們的情緒緊張等情形，這是不利于我們和寶寶的健康的。所以，騎自行車的場地要求相對就很高，與慢跑的場地要求相比起來也是有過之而無不及。

　　另外一個問題是孕媽媽騎自行車進行鍛煉的話，一定要注意騎車的姿勢的正確性，否則容易出現(xiàn)騎車損傷，自行車座和車手把要調(diào)試舒適，穿著舒適，要穿上比較專業(yè)的鞋子，這樣在腳下放就不容易打滑，速度均勻，在人少，路面開闊的地段騎，可以每次鍛煉30-60分鐘，根據(jù)自己的體力調(diào)整，一定在家人或朋友的陪同下進行此鍛煉，一定確保自身的安全性。

　　現(xiàn)在我們周邊的健身機構(gòu)甚至是物業(yè)會所多都有“動感單車”的項目，如果準(zhǔn)媽媽的身體狀態(tài)允許也可以嘗試，只是遺憾的是，大部分健身機構(gòu)的空氣流通做的都不盡人意，因為我們孕期進行的運動，更多的是應(yīng)該在過程中充分的大量的進行新鮮的氧氣交換的過程。所以，在選擇的時候還盡可能是謹慎一些。

　　適合孕期：孕中、晚期

　　趣 味 性：★★★

　　體能消耗：★★★

　　場地要求：★★★★★

　　天氣要求：★★★★★

　　安全系數(shù)：★★

　　可操作性：★

　　科學(xué)要二寶

　　有了大寶的孕育經(jīng)驗，讓很多媽媽把二胎看成了理所當(dāng)然的輕松事兒。但事實卻并非如此：二胎的孕檢要點有了新變化;生產(chǎn)方式的選擇也因為我們初產(chǎn)的方式變得謹慎;經(jīng)產(chǎn)婦在分娩中也會出現(xiàn)各種新狀況;最重要的是如何給大寶做“心理輔導(dǎo)”接納小妹妹/小弟弟……媽媽提前進行二胎備孕知識的儲備才能更好的應(yīng)對新的棘手問題。