知媽堂專家提示您：備孕期不良生活方式禁忌

　　不良的生活方式是看不見的“殺手”。所以，如果你在做懷孕前的準(zhǔn)備，這6種事兒千萬別做：

　　一、清晨吸煙。人蘇醒時新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時吸煙會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

　　二、空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃與消化成氨基酸才能在被吸收，而空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收即排到大腸，不但造成營養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)還會在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。

　　三、忌如廁看報(bào)。如廁時，人的神經(jīng)低級和高級中樞共同參與活動，許多人習(xí)慣于拿上一份報(bào)紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報(bào)不但會使排便意識受到抑制，失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘。

　　四、忌室內(nèi)養(yǎng)鳥。鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨，鳥糞被踏碎以后，病毒與病菌便飛揚(yáng)在空氣中，若人長時間吸入，會誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發(fā)燒等癥狀，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)肺炎與休克。

　　五、忌洗熱水澡時間過長。洗澡時，熱水產(chǎn)生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80%和50%以上。有些有毒物質(zhì)隨蒸氣而被身體部分吸收，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時間過久，對心臟也不利。

沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)瑜伽嗎?

　　答：運(yùn)動不拒絕任何人。孕期瑜伽包括呼吸、冥想、體位，可以增加孕婦的體質(zhì)體能，提升各肌肉群的力量，同時還能讓我們內(nèi)心更為平和。準(zhǔn)媽媽的內(nèi)心愉悅了，胎寶寶也能感受到愉悅。

　　對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的準(zhǔn)媽媽，可以從輕柔的動作開始，也可以從較短時間開始進(jìn)行，慢慢進(jìn)入體式，這個時候，找到一位專業(yè)的孕期運(yùn)動老師是非常重要的，每個孕媽媽的身體情況不同，體能體質(zhì)也不一樣，每個人的練習(xí)方式也不會相同，老師會根據(jù)每位孕媽媽的身體情況，做出針對性的指導(dǎo)，這樣不管是對于孕媽媽還有胎寶寶都是安全的，不管是體式，還是強(qiáng)度，都要以身體感到舒適為前提，做到不攀比、不強(qiáng)求、不盲目，不要害怕運(yùn)動，也不要勉強(qiáng)自己過量運(yùn)動。

　　嬰幼兒睡眠

　　睡眠對兒童來說，不僅有保障機(jī)體復(fù)原的作用;同時還有調(diào)控體格生長與學(xué)習(xí)記憶的功能。因此，睡眠關(guān)乎兒童健康成長乃至未來國民素質(zhì)。然而，隨著社會發(fā)展和生活節(jié)奏加快，人類睡眠時間不斷減少，各種睡眠障礙發(fā)生率持續(xù)上升。不同階段的寶寶應(yīng)當(dāng)睡多長時間，什么因素會影響到寶寶的睡眠，媽媽們哄寶寶睡覺時都有哪些錯誤的作法，如何糾正不良睡眠習(xí)慣，這節(jié)課將會告訴你。