智瑜伽為您提供更專業(yè)的知識問答：練習高溫瑜珈的注意事項？

　　1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

　　2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。

　　3、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。

　　4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發(fā)燒或部分受涼的關節(jié)疼痛。

　　5、練習結束30分鐘后可以沐浴和進食。

　　6、由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過后應補充大量的含電解質(zhì)的水。

　　7、由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　9、練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之后1小時內(nèi)不要進食。

我們有豐富的會員課程（高溫瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、脊柱瑜伽、普拉提、阿斯湯加等10余種課程）可供選擇，更有專業(yè)的教練培訓和學習環(huán)境。

智瑜伽講解高溫瑜伽26體式之前2式    

      比克拉姆創(chuàng)建了熱瑜伽體系，讓我們了解到高溫瑜伽比較適合春夏兩季練習，一個星期練習1-2次即可，高溫環(huán)境中，體位必須量力而行，練習瑜伽2個小時前，適當吃點水果、麥片類食物，以免饑餓引起頭暈。練習完畢后，要圍上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房間，切忌不要吹到?jīng)鲲L，以免著涼。

一、站立深呼吸

保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，盡可能的吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，然后呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。由于長期久坐的習慣，許多人僅僅使用了肺、臟功能的10%，而從未到達滿的肺容量。因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。此練習可用于各種身體鍛煉之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的循環(huán)使身體為接下來的運動做好準備。

二、半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力。提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強了腎功能，幫助緩解肝脾腫大、消化不良、便秘。增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習，每天堅持練習，一周就可發(fā)現(xiàn)腰部的變化。手觸趾式可以增強坐骨神經(jīng)、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強股二頭肌、小腿的力量，促進腿部血液循環(huán)到達大腦，加強腹肌，斜方肌的力量。兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。