智瑜伽：男人練習(xí)瑜伽的好處
一提起瑜伽，很多人第-一感覺就是那是女人的專利。其實(shí)不然，如今很多男士也都加入了瑜伽的行列。接下來就更隨中國健康養(yǎng)生城來了解瑜伽的秘密吧
近日，記者在一個(gè)中午走進(jìn)了位于東朝陽路上的一家健身場館，他們正好有一節(jié)瑜伽課，記者發(fā)現(xiàn)雖然練習(xí)的只有十幾人，但其中就有四五名男性練習(xí)者。章先生就是其中一位，在他看來男性練習(xí)瑜伽非常有好處。他是一位生意人，平時(shí)在生意上花費(fèi)的心思很多，“我練習(xí)瑜伽時(shí)間不長，當(dāng)初就是想找個(gè)輕松的運(yùn)動(dòng)方式，于是朋友推薦了瑜伽，我感覺挺好的。做生意其實(shí)很累心，平時(shí)腦子轉(zhuǎn)得都得快一些，而且也沒有時(shí)間坐下來仔細(xì)思考一下。瑜伽恰恰能夠讓我的大腦放松下來，讓心態(tài)回歸平靜，最-大限度地放松，恢復(fù)精力。我感覺練了一段時(shí)間的瑜伽，心態(tài)平和了許多，不像原來那么躁動(dòng)了?！闭孪壬f。
據(jù)健身館的宋洋教練介紹，現(xiàn)在很多男士都會(huì)選擇瑜伽，首先瑜伽通過舒緩的動(dòng)作，調(diào)整呼吸，放松神經(jīng)，修身養(yǎng)性，這對(duì)于很多男士來講非常有幫助。而且對(duì)于很多成功男士來講，更多的是注重內(nèi)在的修為，瑜伽就給了他們這樣的方式。和跑步、器械運(yùn)動(dòng)等等項(xiàng)目相比，瑜伽雖然看上去有些柔弱，其實(shí)它對(duì)于內(nèi)心的修煉是非常有幫助的，而且瑜伽可以塑造優(yōu)美的形體，它的減肥塑身的效果也不比激烈的運(yùn)動(dòng)效果差，這也是它越來越受到男性歡迎的原因之一。其實(shí)平常上班繁忙之余，到了家休息時(shí)，偶爾或者來個(gè)小瑜伽“練練”還是非常不錯(cuò)有助身體健康的！尤其是看過這篇文章的男人們，你們會(huì)更需要的，想了解更多關(guān)于瑜伽的知識(shí)和秘密！關(guān)注智瑜伽咨詢。
高溫瑜珈VS減肥塑身
很多人認(rèn)為高溫瑜珈是通過大量排汗來達(dá)到減肥效果的.其實(shí)，高溫瑜珈的整套動(dòng)作是對(duì)身體由淺入深的進(jìn)行全方位的鍛煉，而單純出汗很難達(dá)到減肥塑身的效果。大量出汗后，因體內(nèi)水分減少，體重自然有所下降，如果補(bǔ)充水分體重即會(huì)恢復(fù)。肥胖大多是由內(nèi)分泌失調(diào)或新陳代謝減慢所致，而高溫瑜珈通過溫度的特點(diǎn)結(jié)合動(dòng)作配合呼吸與意識(shí)，在每個(gè)動(dòng)作做較長時(shí)間的停留因?yàn)闇囟雀呖梢陨钊氲缴眢w的內(nèi)部，按摩身體的腺體，尤其是內(nèi)分泌腺，使其分泌正常，從根本上調(diào)整內(nèi)分泌，發(fā)揮其減肥塑身的功效，達(dá)到治本的效果。還有很多人發(fā)胖是由于吃得多而運(yùn)動(dòng)少，或隨著年齡的增長，新陳代謝率降低所致，熱瑜珈的姿勢練習(xí)具有明顯的有氧力量練習(xí)的效果，可以提高新陳代謝率，加強(qiáng)心肺功能，達(dá)到消耗脂肪，緊實(shí)肌肉的塑身效果。
另外，因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的身體消瘦，或是體態(tài)不勻稱，都可以通過練習(xí)高溫瑜珈得到一個(gè)滿意的效果。
與其說高溫瑜珈減輕體重不如說高溫瑜珈美體塑身，特定的高溫，高濕環(huán)境，內(nèi)調(diào)外練，在減少脂肪的同時(shí)擁有緊質(zhì)的皮膚及線條優(yōu)美的肌肉。
智瑜伽：助你練成魔鬼身材
古往今來，瑜伽都是一項(xiàng)修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，而在現(xiàn)代，越來越多的人去健身房報(bào)班學(xué)習(xí)瑜伽希望能完美身材，但是，沒有時(shí)間或沒有條件去健身房專門練習(xí)的怎么辦呢？下面，中國健康養(yǎng)生城小編就教大家?guī)渍性诩揖湍芫毜蔫べ?dòng)作，快快我跟隨一起進(jìn)入瑜伽的秘密世界吧。
站立劈腿式 拉緊大腿肌肉
站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側(cè)，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最-大限度，保持動(dòng)作5秒。在做動(dòng)作的時(shí)候，右腿要始終打直不能彎曲?；氐狡鹗紕?dòng)作后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)5-8次。這個(gè)動(dòng)作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時(shí)也能收緊背部線條，平坦腹部。
半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉
身體挺直站立于地面上，雙腳并攏，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭，雙掌相對(duì)，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動(dòng)作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動(dòng)作8-10秒。重復(fù)動(dòng)作5-8次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。
新月式 減掉手臂拜拜肉
上身直立站于地面，雙手貼于耳側(cè)高舉過頭，兩掌相對(duì)，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈 90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動(dòng)作8-10秒后回到起始動(dòng)作，換腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時(shí)還可以矯正脊椎，舒緩壓力。
下犬式 提拉緊致臀部
俯臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放于頭部兩側(cè)，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作8次。這個(gè)練習(xí)可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時(shí)也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感!
平衡式 收緊臀部肌肉
俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時(shí)用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動(dòng)作8秒，回到起始動(dòng)作，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。
低板式 燃燒手臂背部脂肪
俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時(shí)用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動(dòng)作5秒。此時(shí)，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。
仰蛇式 翹臀緊腹
俯臥在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時(shí)讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時(shí)還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦!
