瑜伽是我的止痛片

                                                   ----智瑜伽實(shí)例講解

                                                                                           （咨詢地址：重慶市南岸區(qū)南坪萬達(dá)商務(wù)公寓3棟30-10）

       男人喜歡跑步、拳擊、籃球等偏力量型運(yùn)動(dòng)，隨著都市環(huán)境日新月異的發(fā)展，與之似乎截然相反的男士瑜伽也正在一些大城市悄悄流行。

      滕先生在一家IT公司做工程師，80后，天天在電腦跟前盯著，年紀(jì)輕輕，毛病不少，比如頸椎疼痛，鼠標(biāo)手。女朋友說他缺乏鍛煉，逼著他去練瑜伽的時(shí)候，他老大不情愿。當(dāng)坐在瑜伽墊上，目睹一身白衫的教練做出種種高難度動(dòng)作，同時(shí)輕言細(xì)語地引導(dǎo)大家“照顧好自己的身體，不要太強(qiáng)求”時(shí)，勾起了他的挑戰(zhàn)欲。練習(xí)起初是一周一次，后來是兩次，現(xiàn)在是三到四次。堅(jiān)持了一年，現(xiàn)在的騰先生儼然已經(jīng)是辦公室的瑜伽導(dǎo)師。在單位的年會(huì)表演上，看到他俯身把臉貼在筆直的腿上，看到他雙膝盤好，用雙手支撐起整個(gè)身體，大家瘋狂地鼓掌。是的，瑜伽不僅是女人的柔術(shù)，也是男人剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動(dòng)。

這些外在的喝彩，騰先生權(quán)當(dāng)一樂。他受益的是，自己的身體疼痛大大減輕，甚至消失。為此，他將一套簡單的辦公室瑜伽操教給了同事們，比如風(fēng)吹樹式、魚式等動(dòng)作，午休的時(shí)候，每人做15分鐘，下午能夠精神百倍地投入工作。

       對于一些談到瑜伽則色變的男人，騰先生還要普及相關(guān)的基本知識(shí)。印度最早的瑜伽修行者和大師都是男性，美國體育記者坎布亞寫過一本書《真男人練瑜伽》，風(fēng)靡一時(shí)，讓更多肌肉男放下杠鈴，心甘情愿坐在了瑜伽墊上，重新從內(nèi)心去感知自己的身體。沒有揮汗如雨，卻有另一番風(fēng)云雷動(dòng)，在身體和內(nèi)心的平衡中，在一呼一吸中，逐漸找到一種久違的平靜。

智瑜伽的豐課程富（高溫瑜伽、空中瑜伽、、陰瑜伽、流瑜伽、舞韻瑜伽、哈他瑜伽、拜日蘇醒、普拉提、阿斯湯加、爵士舞、肚皮舞等10余種課程），選擇面廣，您可根據(jù)自身需求選擇適合自己的課程。如果您是才開始接觸瑜伽，我們還會(huì)安排資深瑜伽大師對您的身體作出評估，推薦更適合您課程。

智瑜伽推薦：6個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，收腹又瘦大腿

　　許多佳人都想瘦身，可能也花費(fèi)過很多冤枉錢，浪費(fèi)了一些時(shí)間，卻也沒有達(dá)到想要的效果。z智瑜伽為您推薦幾個(gè)動(dòng)作針對性地瘦大腿和小腹，那么練習(xí)瑜伽其實(shí)是不錯(cuò)的選擇。瑜伽柔緩的動(dòng)作可以燃燒脂肪，例如今天的6個(gè)動(dòng)作，就可以收腹又瘦大腿哦

動(dòng)作詮釋：

① 腳趾深蹲

　　跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，保持1分鐘。

　　② 站立前曲伸展

　　站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1－2分鐘，自然呼吸。

　　③ 單腿下犬式

　　從下犬式開始，待呼吸平緩后，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個(gè)下半身隨之從腰部開始向左側(cè)傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù).

　?、?弓箭步

　　右腳在前，左腳在后做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)。

　?、?坐立前曲

　　坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌后，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實(shí)現(xiàn)。保持3個(gè)呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次。

　?、?坐立單腿側(cè)彎

　　從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)。

南坪智瑜伽館，開設(shè)多年享有良好的口碑，深受會(huì)員們信賴。智瑜伽課程豐富設(shè)有哈他瑜伽、高溫瑜伽、脊椎瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、塑性瑜伽、空中瑜伽、普拉提、阿斯湯加、爵士舞、肚皮舞等10余種課程可供選擇，提前兩個(gè)小時(shí)預(yù)約就可享受名師任教，免費(fèi)試課的優(yōu)惠！

智瑜伽讓您感受正確的調(diào)息方式

      瑜伽的'調(diào)息法'在梵語中用'Pranayama'表示，其中Prana意思是'生命之氣'，yama則是'控制'的意思。瑜伽的調(diào)息法通過有規(guī)律地吸氣和呼氣，以及有意識(shí)地進(jìn)行屏息，刺激和按摩所有的內(nèi)臟器官，進(jìn)而喚醒潛藏在體內(nèi)的能量(生命之氣)，使之得以保存、調(diào)理和提升。

調(diào)息方式：胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸、冷卻調(diào)息法、蜂鳴調(diào)息法、封箱調(diào)息法、圣光調(diào)息法等。