瘦腹操之屈腿收腹法

　　而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

　　首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　接下來，小編再為你推薦一套6式收腹瑜伽，加快脂肪燃燒，讓你快速減肚子，做個性感小腰精哦!這套動作的功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑馬甲線條，一次性解決多種身材問題。

　　step1、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)

有氧搏擊操的基本動作大全

　　1、基本站姿

　　有氧搏擊操的基本站姿來源于搏擊項目的防衛(wèi)姿勢，一般分為正面站姿與側(cè)面站姿兩種，即防御姿勢和格斗姿勢。

　　(1)正面站姿(防御姿勢)：雙腿平行，開立，稍屈雙膝，收腹立

　　腰，雙肩平行、下垂放松，雙臂屈于胸前，小臂垂直于地面、兩拳置于下頜部，身體重心在兩腿之間。

　　(2)側(cè)面站姿(格斗姿勢)：雙腿前后分立、稍屈膝，后腿外側(cè)45?，雙腿內(nèi)扣，身體側(cè)向前方，重心在兩腿之間，手臂姿勢同正面站姿。

　　練習(xí)步驟：先進(jìn)行站姿練習(xí)，幫助練習(xí)者學(xué)會控制自己身體的重心，逐步學(xué)會移動重心，熟練之后，可以配合各種步伐，及時轉(zhuǎn)移重心，提高身體靈活性和穩(wěn)定性。

　　2、基本拳法

　　搏擊操的拳法主要參考了拳擊的動作特點。正確的握拳方法是四指并攏，向內(nèi)卷握，拇指向內(nèi)扣在其他手指的第二指節(jié)處。主要拳法有直拳、刺拳、擺拳、勾拳、格擋等幾種。拳法一般由格斗站姿開始。

　　動作要領(lǐng)：出拳要協(xié)調(diào)用力。正確的用力順序是以身體的軸心為發(fā)力點，傳到雙肩、髖部，帶動出拳，動作要迅猛有力。

1、吃飯細(xì)嚼慢咽

　　此種減肥小妙招，最得肥胖人士信賴。在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時，往往是因為吃了過多的食物?！?/p>

　2、多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量?！?/p>

　3、做有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：

　　A 有足夠的氧氣參與，在室外好；

　　B 必須堅持30~60分鐘；

　　C 運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。鍛煉時間為黃昏7-8點。