超有效減肥法一、加州明星減肥法

　　此種減肥法適合人群：所有對自己身材抱有美好愿望的人。這樣來減重：加州明星減肥法是絕大多數(shù)減肥達人極力推薦的一種減肥方法。此種減肥方法要求大家摒棄一切不健康、不合理的減肥理念，比如：節(jié)食、瘋狂運動等，采用健康合理的飲食減肥理念以及進行一些低強度或者中強度的間歇性運動。

　　超有效減肥法二、飲食調(diào)理

　　此種減肥法適合人群：所有對自己身材抱有美好愿望的人。這樣來減重：1.少食多餐：將一天的三餐分成五六個小餐，以防止暴飲暴食，每次一個蘋果或一根香蕉也算一頓小餐。2.重視碳水化合物的攝入：盡可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麥等全谷食品。它們富含的天然膳食纖維，可以很好地穩(wěn)定血糖，而血糖的不穩(wěn)定是肥胖的主要原因之一。

　　3.減少飽和脂肪的攝入：想要減肥，必須優(yōu)先選擇深海魚、堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，少吃含有飽和脂肪的食物，如牛肉、豬肉、豬油、黃油、牛奶和奶酪等。4.把薯片等零食換成堅果：堅果既能解饞，也會讓你瘦得更容易。5.不吃太多低脂的“減肥食品”：因為低脂肪不代表它的碳水化合物也低。

1，少吃勤吃。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房?！　?，吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

　　3，多食用全麥面包。它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。

　　4，吃足量的肉。專家分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

　　5，吃胡蘿卜。愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

　　6，多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節(jié)食。

1、吃飯細嚼慢咽

　　此種減肥小妙招，最得肥胖人士信賴。在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物?！?/p>

　2、多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量?！?/p>

　3、做有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：

　　A 有足夠的氧氣參與，在室外好；

　　B 必須堅持30~60分鐘；

　　C 運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。鍛煉時間為黃昏7-8點。