超有效減肥法一、加州明星減肥法

　　此種減肥法適合人群：所有對(duì)自己身材抱有美好愿望的人。這樣來(lái)減重：加州明星減肥法是絕大多數(shù)減肥達(dá)人極力推薦的一種減肥方法。此種減肥方法要求大家摒棄一切不健康、不合理的減肥理念，比如：節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)等，采用健康合理的飲食減肥理念以及進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者中強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)。

　　超有效減肥法二、飲食調(diào)理

　　此種減肥法適合人群：所有對(duì)自己身材抱有美好愿望的人。這樣來(lái)減重：1.少食多餐：將一天的三餐分成五六個(gè)小餐，以防止暴飲暴食，每次一個(gè)蘋果或一根香蕉也算一頓小餐。2.重視碳水化合物的攝入：盡可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麥等全谷食品。它們富含的天然膳食纖維，可以很好地穩(wěn)定血糖，而血糖的不穩(wěn)定是肥胖的主要原因之一。

　　3.減少飽和脂肪的攝入：想要減肥，必須優(yōu)先選擇深海魚(yú)、堅(jiān)果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，少吃含有飽和脂肪的食物，如牛肉、豬肉、豬油、黃油、牛奶和奶酪等。4.把薯片等零食換成堅(jiān)果：堅(jiān)果既能解饞，也會(huì)讓你瘦得更容易。5.不吃太多低脂的“減肥食品”：因?yàn)榈椭静淮硭奶妓衔镆驳汀?/p>

1，少吃勤吃。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時(shí)長(zhǎng)要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會(huì)太餓而奔向商店或是廚房?！　?，吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

　　3，多食用全麥面包。它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。

　　4，吃足量的肉。專家分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí)，必須要加強(qiáng)體育鍛煉，否則只會(huì)增加體重。

　　5，吃胡蘿卜。愛(ài)爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

　　6，多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開(kāi)始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無(wú)需節(jié)食。

1、吃飯細(xì)嚼慢咽

　　此種減肥小妙招，最得肥胖人士信賴。在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。　

　2、多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量?！?/p>

　3、做有氧運(yùn)動(dòng)

　　慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：

　　A 有足夠的氧氣參與，在室外好；

　　B 必須堅(jiān)持30~60分鐘；

　　C 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。