減肚子方法一：粗鹽

　　粗鹽具有發(fā)汗的作用，它可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚新陳代謝，而且還能軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚更加緊致。

　　方法1：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以沖掉，然后就可以洗澡了。

　　方法2：洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽，直接腹部，搓的時候不要太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙。

　　減肚子方法二：變形仰臥起坐

　　做法：躺在床位，臀部以下留在床外，膝蓋彎曲使大腿在腹部上方。雙手伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部下方。接著腹部用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖一定要朝上，使身體形成一條直線，再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到肚子在用力。

　　減肥方法 秋天如何健身減肥？

　　一 健身操

　　在秋季，人的食欲會有所上升吃多了就容易長肉肉。如果有條件的朋友們可以去健身會所辦一張健身卡，上健身操課程達到減肥的效果。想要減肥的朋友們需要堅持每天跳一個半小時左右的健身操，出一身大汗后用毛巾擦掉，但是要在晚飯半小時后才能做運動。長期堅持下來相信這樣的健身操運動幅度會為你帶來減肥的效果。

　　二 練瑜伽

　　健身會所里也是有瑜伽課程的，練瑜伽也是很多女士的愛好，能保持身材或者減肥。想要靠練瑜伽來健身減肥也是需要時間和堅持毅力的，還要運動。因為瑜伽是比較靜態(tài)的運動，修身養(yǎng)性為主，配合別的運動才能有減肥的效果。練瑜伽是在早上或晚上是減肥時間哦~

　　三 動感單車

　　健身房里當然也是有單車可以騎的，動感單車這種劇烈運動是非常適合需要減肥的朋友們。在動感單車房里，有著節(jié)奏感很強的動感音樂加上健身教練的動作指導，會讓你有著的騎車欲望，和其他會員以及健身教練一起騎單車會非常有氣氛。長期以來堅持這樣騎單車能達到減肥的效果哦，在秋季是非常需要排汗的季節(jié)，騎車是好的選擇。

需要的器材

　　如果沒有啞鈴，罐頭和瓶裝水也可以。

　　啞鈴：3-8磅(1.36-3.63公斤)，沒有啞鈴?這不是借口，基爾希說：上班的時分抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。穩(wěn)定球: 基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),選擇一個直徑45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),選擇一個直徑55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，選擇直徑65厘米的球。

　　手臂訓練1：完美版俯臥撐

　　此種俯臥撐男女皆可做。

　　你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是運用現(xiàn)在教你的方麗.

　　每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)

　　如果需要，可以運用改良后的俯臥撐(分開膝蓋)，并且要做足量。

　　1.在一面鏡子前訓練，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

　　2.運用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時分能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。