《十一種脊椎保健養(yǎng)生方法》由長沙善瑞健康管理有限公司為您提供！

　　脊椎問題引起疼痛麻木、行走不便、活動受限，這是很多人知道的事實，但個別嚴(yán)重者在貽誤治療時還能引起中風(fēng)、癱瘓等嚴(yán)重并發(fā)癥，這方面知道的人就不多了。脊椎有病不可怕，可怕的是有病還不知情，讓其自然發(fā)展，以至延誤治療，失去康復(fù)的時機(jī)。那么我們來了解一下脊椎保健的方法都有哪些？

　　一、坐立的時候：

　　白領(lǐng)MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

　　二、站立的時候：

　　當(dāng)我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　三、“枕頸”取代“枕頭”才能護(hù)頸椎

　　“脊椎每天至少要休息7小時”，刁文鯧教授說，“我們?nèi)淼恼麄€脊椎，從頸椎到骶椎有174個大小關(guān)節(jié)，僅頸椎就有45個關(guān)節(jié)。其中一個‘螺絲釘’不聽話，都可能壓迫脊神經(jīng)或椎動脈引起不適反應(yīng)。因此，人不能總保持一個姿勢，不管什么姿勢，時間久了就得出問題。還有一點很重要，就是保證脊椎充分的休息，只有晚上徹底放松了，白天才能繼續(xù)挑起它身體大梁的重任?！?/p>

　　教授說，“睡覺時應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經(jīng)，從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適?！?/p>

　　因此最好選擇合適的頸椎枕，以保持頸椎正常的生理曲度。也可以自己動手做個簡易的頸椎枕，用一塊大毛巾或浴巾卷成筒狀墊在頸部，毛巾筒盡量卷得緊實一些，其大小可以根據(jù)自己頸部高低和舒適度進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　四、按摩百會

　　用中指或食指按于頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

　　五、對按頭部

　　雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

　　六、按揉風(fēng)池

　　用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

　　七、拿捏頸肌

　　將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

　　八、后抬腿鍛煉臀部。站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習(xí)。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護(hù)腰背。

　　九、馬步增強(qiáng)平衡感。扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢呼吸。每天練習(xí)，會提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。

　　十、后仰放松脊椎。長期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù)，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康。

　　十一、收腹減脂法。在桌前、車?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時盡可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會，再重復(fù)2次，長期堅持能預(yù)防慢性疾病。

　　脊柱梳理床是將人體倒置后，通過自重動態(tài)牽引與旋脊擺動，使人的椎間隙逐漸拉開變大，不正的脊柱慢慢歸位，在增加了間盤周圍軟組織的活動量之后，改善了軟組織的血液循環(huán)，可使腰椎間盤髓核水分增加，恢復(fù)了脊柱的正常列線，加強(qiáng)了脊柱的穩(wěn)定性。

　　善瑞理療是一家專業(yè)研究脊柱梳理、人體微循環(huán)產(chǎn)品的中醫(yī)研究院。善瑞理療理療床項目與一般的按摩理療店不通，設(shè)施“傻瓜式”操作，需要的人員少，操作的難度低。

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